拉伸背阔肌有什么好处

拉伸背阔肌有什么好处

　　拉伸背阔肌有什么好处，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，现在分享拉伸背阔肌有什么好处技巧。

　　拉伸背阔肌有什么好处1

　　坐姿拉伸背阔肌

　　1、坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。

　　2、右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向右后方弯曲。

　　3、保持几秒后，回到初始动作，换手进行。

　　4、10-15秒/次，做5组，组间隔30秒。

　　注意：

　　1、做这个拉伸动作时要注意一定要缓慢、匀速的进行，不可用力过大，防止因过伸而造成背阔肌的拉伤；

　　2、向下维持时，注意手臂不可压在头上，防止头部过度内扣而损伤颈椎。

　　单臂背阔肌拉伸

　　1、弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂与头平齐。

　　2、用力弓背，同时收拉下颌至胸前，这样能感受到肩背的拉伸。

　　注意：

　　1、要确保所用的握的立杆是稳固可靠的，不要倚靠活动的门带来稳定的立杆。

　　2、反握立杆可以加强背阔肌拉伸强度，中握立杆可以减轻拉伸背阔肌的强度。

　　滚动平衡球

　　1、双膝跪地，将双手放在平衡球两侧。降低躯干，直到身体与地面平行。

　　2、保持肩部拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，将躯干转到左侧，让臀部保持稳定。

　　3、注意拉伸背阔肌及肩部肌肉。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次。

　　注意：

　　要确保拉伸到背阔肌，拉伸时要注意呼吸。

　　弹力带摆动

　　1、上身垂直坐在垫子上，收缩腹部。双手伸直往上举，双手距离略窄于肩宽。双手握紧弹力带，掌心朝前。

　　2、身体向右侧弯及向右转。左侧背部感觉有拉伸时，右手用力将弹力带往下拉。

　　3、每边坚持30秒。

　　注意：

　　动作过程中一定要注意背部要感觉到拉伸。

　　背阔肌拉伸时间多久为好

　　3-5分钟为宜。

　　背阔肌拉伸的关键并不是时间长短，而在于拉伸动作的质量，是否有拉伸到，一般来说要感觉到到背阔肌有明显拉伸感，那样才是有效的。

　　不过建议每次拉伸时间以3-5分钟为宜（依据个人情况而定），尽量每个动作都要做到双侧，动作过程中每个拉伸动作保持15-30秒。

　　拉伸背阔肌有什么好处

　　1、改善背阔肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。

　　2、背阔肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬，旋转出现障碍或锻炼中表现不佳，从而导致损伤，而拉伸运动能促进损伤修复。

　　3、提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

　　4、运动后拉伸背阔肌，能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。

　　拉伸背阔肌有什么好处2

　　背阔肌锻炼方法有哪些？

　　背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌。

　　宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧。窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉 ，主要锻炼下背阔肌。

　　游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合，左手右脚、右手左脚，来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。屈腿躬身，初学者可以选择徒手，当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。

　　看了上面的介绍之后，大家对于背阔肌的锻炼方法也有了一个比较明确的`认识，上面所提到的这些运动都是有针对性的，对背阔肌进行的一个有效的运动就可以形成肌肉，经常性的进行这些运动也有利于人们的身体健康，可以有效的防止身体中出现脂肪的堆积。