简单的减肥有效方法有哪些

简单的减肥有效方法有哪些

　　简单的减肥有效方法有哪些，减肥的绝招无外乎就是让摄入热量赶不上消耗的热量，努力制造「热量差」，也就是要么少吃，要么多动，有捷径吗？当然有，今天小编就来介绍一些简单的减肥有效方法。

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　　1、高热量食物放早餐

　　夜间拒绝了夜宵的诱惑，那么早餐可以适当奖励下自己。可以将高热量的食物放在早餐吃，这样不仅满足营养需求，还能增强饱腹感。

　　2、改变吃饭顺序

　　合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食，喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感，还能延缓碳水化合物的吸收，不仅能够帮助减肥，还能控制血糖。

　　3、主食里加点粗粮

　　粗细搭配，一方面能降低热量，加强你的饱腹感，还能预防便秘；另一方面，减肥有效方法很多人不喜欢粗粮的口感，也就不容易主食吃过量。

　　4、适量吃点肉

　　减脂不减肌，要保证有足够的蛋白质摄入。但减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等，既能控制好热量，对减肥也更有利。

　　5、零食，要选择合适的

　　选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧！比如低脂牛奶、苹果、巴旦木、全麦饼干、黑巧克力等，都是不错的选择。

　　6、找到同伴一起运动

　　有研究表明，在运动的时候如果能找到伙伴一起锻炼的话，那么减肥效果会“事半功倍”。（嘿，一起组队吧！）

　　简单的减肥有效方法有哪些2

　　1、坐着抬起你的腿：首先坐在椅子上，抬起一条腿，把它伸直，脚尖朝上立起来，膝盖用力，保持一会儿，然后换另一条腿，做同样的事情。或者你可以用双腿并拢，伸直双腿，慢慢地把它们放在地上，然后用力拉脚尖。

　　2、脚尖上下移动：你可以一只脚站立，然后上下移动另一只脚的脚尖，这需要保持25秒或更长时间。换另一只脚做同样的动作。这个动作可以锻炼小腿肌肉。

　　3、扭腰：人们每天坐在办公室里，面对电脑很长时间，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，而且脂肪堆积，但你扭腰时，完全避免了这些问题的发生。

　　4、扎马步：扎马步的高度可以在椅子上方或马桶上方。这个动作需要背部挺直，没有前倾。腿分开。尽可能保持这种姿势有助于锻炼大腿和腹部的肌肉。