提高自身免疫力的方法

提高自身免疫力的方法

根据的现在国家来看，越来越多人老龄化了，身体抵抗力也下降了，越来越不如此前了，那么该提高自身免疫力呢？下面小编来告诉大家提高自身免疫力的方法，提高自身免疫力的方法有以下几点。

　　提高自身免疫力的方法1

　　第一：补充维生素。每天补充身体所需的维生素c，可以提高身体的抵抗力，建议大家每天多吃一些富含维生素c的食物，包括柠檬，西红柿等，这些食物不仅可以补充身体所需的营养元素，还可以提高自身的免疫力。除此以外，每天补充身体所需的维生素e也可以提高自身的免疫力，并且还可以增加身体的抗氧化和抗衰老能力，长期服用能够更好的改善身体的免疫反应。

　　第二：学会减压。如果长期处于高压状态下，就会降低免疫系统的抗击能力，长此以往还有可能降低吞噬细胞的活动能力，并且导致免疫反应减弱，所以大家在生活中一定要学会释放压力，避免长期处于极端压力之下。

　　第三：避免滥用抗生素。如果想要提高自身的`抵抗力，那么在生活中一定不要滥用抗生素。细菌引发的疾病可以服用抗生素来进行治疗，如果是病毒引发的疾病，那么在服用抗生素后就不会达到一定的效果。所以大家在生病之后，最好在医生的指导下服用药物。

　　第四：严禁酗酒。如果想要提高免疫力，那么就不能大量酗酒，因为酒精会抑制免疫细胞的数量，这样就会增加病毒感染的几率。虽然说葡萄酒可以降低胆固醇，但是也不要过量的饮用。

　　第五：坚持运动。坚持每天进行体育锻炼，可以有效改善体质，还可以提高身体的免疫力。需要注意的是，晚上睡觉之前一定不要进行过于激烈的运动，以免影响睡眠质量。

　　通过这篇文章，大家对于提高自身免疫力的方法有了一定的了解。如果想要增强自身免疫力，就必须调整健康饮食，并且要保证充足的睡眠，坚持早睡早起。并且要保持乐观的情绪，避免长期出现压力过大的现象，以免影响身体的免疫系统，从而出现抵抗力下降的现象。

　　提高自身免疫力的方法2

　　运动

　　医学研究证明，体力的强弱跟免疫力并没有太大的关联，也就是经常健身的人也有可能免疫力低，从不健身的人也可以免疫力正常。但是，只要每天活动一下身体，免疫力都会更加的完善。就算是每天散散步也就足够了。不过重点是“每天”不是运动量的多少。

　　心情

　　相由心生，心态能影响外表，那么，心情也能影响身体的免疫系统。保持乐观的心态更加不容易生病!这虽然看起来很不靠谱，但却是事实。

　　饮食

　　吃，真的算是人生最重要的事了，我们身体的一切能源，都需要从食物中汲取。免疫系统需要运作，当然也是需要能源的。因此我们需要有良好的饮食习惯，为免疫系统补充能源。不过只是随便吃饱，效果是几乎没有的。我们需要有种类多样的食谱来补充免疫系统需要的多样元素;也需要有规律的饮食习惯，不然时饱时饿只会摧残自己的免疫系统。

　　睡眠

　　我们醒着的时候，免疫系统在运作;我们睡着休息时，免疫系统就会处于半运作状态，休整状态，明天一早，就可以继续作为防护盾保护我们的健康。因此，当我们休息时间短，休息时间不规律的时候，免疫系统就会累，免疫力就会下降!请为了自己的身体，规律的早睡吧。