从这三方面开始减肥

从这三方面开始减肥

　　从这三方面开始减肥，都知道胖了要减肥,可是该如何下手去减肥呢?节食还是盲目的运动? 减肥是老生常谈的话题,但是真要付诸心动却又不知道从哪里下手。从这三方面开始减肥可以让大家更事倍功半哦。小编为大家整了一些内容

　　从这三方面开始减肥1

　　1、吃八分饱

　　既然决定减肥，那就一定不能吃撑，避免摄入过多不必要的热量，防止脂肪的积蓄和肥胖的发生。

　　建议每一餐最多吃八分饱，也就是微微饱的状态。这种饱腹感既能满足人的食欲，还不会摄入过量热量。有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。

　　除此以外，八分饱的饮食量还能慢慢的将胃口缩小。从长远看来，可以从根源上彻底的减少日常的饮食量，进而达到身材苗条的效果。

　　2、不吃零食

　　零食并不是生活中的必备食物，它不过是寂寞时的消遣。经常吃零食就是增加热量的摄入，不仅于身体的健康和身材保持无一点益处，还会影响身体的健康和导致肥胖的发生。

　　所以想要减肥就一定要戒掉吃零食的习惯，可以在饥饿严重的饮食间隔吃一些低糖、高纤维的水果来充饥。这样不仅可以解除寂寞还能降低食欲，非常有利于身材的保持和脂肪的燃烧。

　　3、不吃宵夜

　　晚上代谢缓慢，活动量降低。如果在这样的时间段饮食很可能出现食物无法被消化的状况，不仅不利于身体健康，最终这些没被消化的食物还会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

　　另外吃夜宵还会降低睡眠质量，很可能会阻碍瘦素的分泌，从而出现基础代谢变慢和食欲旺盛的状况，对保持身材不利。

　　所以想要变瘦就一定要杜绝吃宵夜。为了避免睡前饥饿，可以适量的喝些温水来充饥。另外还要避免熬夜，这样就可以轻而易举的浇灭睡前想吃宵夜的欲望。

　　从这三方面开始减肥2

　　减肥方法帮你轻松减肥

　　一、 永远保持活动的.态度。能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走。

　　养成爱动的习惯，这样能帮助我们燃烧更多的脂肪。

　　有哪些方法可以让我们在日常生活中增加活动量呢？

　　1 不乘电梯，改走楼梯。

　　2 利用上、下班时间多走路，少搭车。

　　3在办公室有公事要谈时，走到同事桌前去。

　　4 吃过饭后，多走走，切忌马上睡觉。

　　5 闲暇时多做爬山、打球等消耗体力的活动。

　　二、和友伴一起运动可增加减肥的成功机会。

　　减肥时有人跟你一起努力，互相监督互相鼓励，这样子会更有动力进行减肥，自然成功的几率就会大大增加了。

　　三、全家一起运动可增加乐趣。

　　减肥时家人的支持也是很重要的，周末的时候不妨把家庭聚餐变成全家出动爬爬山或者打场羽毛球赛，都是不错的选择。

　　四、勿信不流汗就能自然地瘦下去。

　　并不是流很多汗就证明你燃烧了很多脂肪，因为往往这样剧烈运动，流失的是水分和肌肉。最重要的是选择有氧运动，并且动作要准确到位，感受到锻炼部位有运动到。

　　五、和先生亲热一下或谈点食物以外事情。

　　这样能分散你对食物的注意力，不会在不知不觉中吃进太多的热量。

　　六、夫妇一起节食可互相支持，。

　　不妨叫你的男伴跟你一起节食，这样一起吃饭的时候就不会出现你看着他吃的不平衡心理了。

　　七、特别留心不要多吃含巧克力的食物及饮料，。

　　虽然说黑巧克力能减肥，但是现在市面上很多巧克力和含巧克力的食物及饮料都是高热量食物，所以还是尽量少吃为妙。

　　八、用各种活动与事务填满空闲时间以免乱吃零食。

　　不要将零食放在你能看到的地方，想吃东西的时候做做其他事情吧，这样能帮你转移注意力，等过了一会，你就会发现，原来你也并不是很想吃东西。

　　九、嗅觉取代味觉，只看不吃，多闻少吃。

　　古人有“望梅止渴”，我们减肥的时候也可以效仿一下。看到美食的时候，要控制住，看一下闻一下，想象你已经吃过它了。

　　十、情绪低落时哭一场总比沉溺在食物中好。

　　情绪性的暴饮暴食是不少人发胖的原因。其实当你情绪低落的时候，吃并不是情绪发泄的最佳途径，你还可以选择看一场电影大哭一场，或者与亲朋好友倾诉。