看似简单的俯卧撑你真的会做吗

看似简单的俯卧撑你真的会做吗

　　看似简单的俯卧撑你真的会做吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享看似简单的俯卧撑你真的会做吗技巧。

　　看似简单的俯卧撑你真的会做吗1

　　1、头部是否过度紧张，颈部压力过大?

　　相信很多新手在尝试完成俯卧撑时，都会出现这种现象：头部向前伸、下垂，努力想让自己变得更轻松一些…但做完之后还是觉得脖子酸的不行。

　　(左图中头抬的过高，右图为头部正确姿势)

　　这种情况下，建议先从跪式俯卧撑练起，直到你的头部可以轻松的和躯干保持在一条直线上，有控制的完成动作。

　　2、是否保持肩部打开且稳定?

　　不少人在做俯卧撑的时候，会产生耸肩的现象。一般来讲，这是由于胸部肌群过弱导致的，也常常和颈部压力过大的现象一起出现。正确的`动作应该是，保持肩部打开、下沉且稳定，让胸部来主导整个过程中的发力。

　　3、手掌是否比肩膀靠前?

　　如果你的胸肌还不够强，那么当你试图去做俯卧撑的时候，很有可能会把手放在超过肩膀垂面的位置，甚至会和你的头在一个垂面上。这在无形之中加大了手腕和手肘的压力。

　　4、手掌和手肘方向是否正确?

　　手掌应自然指向前方，而不是指向内侧。手掌指向内侧时，会导致小臂和手腕产生侧向的角度，容易导致损伤。手掌五个手指与掌根应形成六点支撑，而不是把压力全压在手掌根部。

　　此外，大臂和身体躯干呈90度会对肩膀产生很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右。

　　5、臀部和躯干是否保持在一条直线上?

　　很多人为了更轻松的完成俯卧撑，都会出现臀部塌陷，或者背部拱起的现象。这通常是由于核心过弱产生的。正确的动作应该是保持臀部和躯干在一条直线上，核心参与发力。试着收紧臀部，这样能够防止腰部的过度下塌或者弓背。

　　6、动作幅度是否完整?

　　只要肩部没有问题，最好是全幅度的完成动作。确保你做的每一个动作都做到位，胸部尽可能在舒适的情况下贴近地面，在顶端伸直双臂。为了数量而牺牲质量?那不过是在欺骗自己，浪费体力。

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　　俯卧撑的6大禁忌

　　1、幅度较大

　　俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

　　2、手距过大

　　很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

　　3、躯干倾斜

　　进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

　　4、频率过快

　　很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

　　5、呼吸不匀

　　进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

　　6、形式单一

　　俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。