深层排毒按摩操

深层排毒按摩操

　　深层排毒按摩操，很多人都知道运动能够加速新陈代谢，是达到排毒的最好方式，但很多人不知道排毒也可以用按摩的方法，下面小编给大家分享深层排毒按摩操，希望对有需要的人能有所帮助。

　　深层排毒按摩操1

　　淋巴按摩瘦身：

　　1、 左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。

　　2、 左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。

　　3、 右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。

　　4、 双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。

　　5、 双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。

　　6、 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。

　　7、 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。

　　骨盆瘦身操

　　1、 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组

　　2、 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟

　　3、 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。

　　4、 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。

　　深层排毒按摩操2

　　热身

　　作用：热身、加速血液循环时间：5～6分钟利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的'音乐或者是在心里 默数拍子以增加节奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：三头肌、斜方肌次数：8～12下利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气， 并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

　　坐姿转体

　　作用：腹部肌群次数：10～16下坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（pic A），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转 向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。

　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

　　随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到，并且流汗排毒的效果。

　　伏地挺身

　　作用：胸、手臂次数：8～12下以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

　　桥撑

　　作用：腹部、臀部、腿后肌群次数：12～15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。