孕妇产后恢复应该怎么做

孕妇产后恢复应该怎么做

　　孕妇产后恢复应该怎么做，很多孕妇在生完宝宝的时候都有很长的一段恢复期，对于这段恢复期是需要付出点时间和精力的，下面小编分享孕妇产后恢复应该怎么做的文章，一起来了解一下吧。

　　孕妇产后恢复应该怎么做1

　　一、船式

　　1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　二、猫伸展式

　　1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　三、虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看

　　瑜伽算是一种比较温和的运动方式了，它不剧烈也不刺激，而且在进行瑜伽的过程中的时候能够很好的帮助产妇安抚焦躁的情绪。瑜伽对于产妇来说是一个非常有效的可以帮助恢复体型的方法，不过要想达到效果也是需要长期坚持的。

　　孕妇产后恢复应该怎么做2

　　产后恢复该怎么做

　　1、身材恢复

　　腹部是产后妈妈最容易变形的地方，因为腹部在孕期过度伸张，造成产后皮肤松弛，脂肪堆积，形成大肚腩。而臀部也会因为产后盆骨恢复不良而变得又宽又大，影响美观。所以，在产后一定要注意腹部和臀部的塑形，除了适当的运动以外，使用收腹带是不错的选择。

　　2、容貌恢复

　　无论是孕期还是产后，妈妈的皮肤色素沉着的情况会比较严重，因此会有长斑、暗黄的情况出现。因此在孕期和产后一定要选择有针对性的护肤产品进行护理，不过为了自己和宝宝的健康，一定要选择孕产妇专用的产品哦。

　　3、精神恢复

　　很多妈妈在月子里乃至产后的'很长一段时间里心情都是焦虑、烦躁的，因为宝宝的出生彻底打乱了自己的生活节奏，而且自己的身形容貌也有一定的变化，这让妈妈很着急，很烦躁。所以在产后一定要好好调节自己的情绪，多休息和放松，这样才能拥有良好的精神状态。