减肥小妙招 不知不觉地减肥

减肥小妙招 不知不觉地减肥

　　减肥小妙招 不知不觉地减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享减肥小妙招 不知不觉地减肥有什么好处。

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　　1、 补充维生素

　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　2、 选择适合的就餐位置

　　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

　　3、 查阅邮件

　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

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　　4、 熄灯灭烛

　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜)。

　　5、 不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

　　6、 少看电视

　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　　7、 适当的小食

　　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的.食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

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　　减肥妙招帮你蜕变成女神

　　一、大笑减肥法

　　据说，开怀大笑可以较大程度的牵扯到脸部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的热量。

　　爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看，这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。

　　二、种花减肥法

　　种花不仅可以修生养性，还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物，就需要每天弯腰浇水、搬花草，也就可以运动了，自然可以瘦身了！拿着水壶半蹲浇花，能锻炼腿部、手臂的肌肉。

　　三、酸奶红糖水

　　酸奶具有一定的减肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。

　　而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

　　四、逛街减肥法

　　如果逛街能减肥，相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。

　　逛街时手上会提着大包小包，这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时，双手不要选择自然的垂下，而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子，这样就能锻炼到手臂喔。

　　五、苹果减肥法

　　苹果是低卡高营养水果，和一般餐食比起来，苹果的热量低了很多，当然会瘦下来。

　　但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

　　怎样才能健康减肥

　　1、合理控制饮食

　　合理控制饮食主要是控制热量的摄入，多选择一些低热量食物，忌食高热量食物，像油炸类食品，热量非常高，最好不要吃。

　　饮食要均衡，不要偏食，要保证新鲜蔬菜水果的摄入量，少食多餐，切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。

　　喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。

　　2、适当参加锻炼

　　适当参加锻炼对减肥很有效果，事实证明，盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的，还可能会适得其反。

　　所以我们想要健康减肥的话，就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼，比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。

　　此外，锻炼的强度要把握好，千万不要过度锻炼，这样会过度消耗体能，危害身体健康。每次锻炼时，以自己所能承受的量为宜。

　　减肥注意事项

　　盲目减肥

　　有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。

　　但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法，只是盲目减肥，那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。

　　听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜，不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥，要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。

　　错误方法

　　有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法，比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药，减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。

　　吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有变化，绝食减肥也是一个错误的减肥方法，当人绝食的时候会导致营养不良，会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。

　　运动后不要吃太多

　　睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。

　　改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　　一定要吃早餐

　　而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

　　早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

　　多吃水果

　　但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　要多吃粗纤维的食品

　　麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

　　偶尔要吃甜食

　　甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力。

　　用蜂蜜代替白糖

　　有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。