怀孕要注意哪些饮食

怀孕要注意哪些饮食

　　怀孕要注意哪些饮食，怀孕的时候可能会出现很多不适症状，这是宝宝在肚子里向妈妈传递的信息，一般在怀孕的第二个月就能够测试出来，怀孕期间需要经常去做检查，怀孕要注意哪些饮食，妈妈们可以了解一下。

　　怀孕要注意哪些饮食1

　　1、适量多吃含铁的食物

　　铁元素对于孕妇御寒作用显著，但大多数人每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此怀孕初期怕冷的孕妇除了摄入充足的热量外，还应该有意识地适量吃一些羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类。另外，山芋、大葱、动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等也可以适量多吃。当然，怀孕初期也可以在医生指导下服用铁质叶酸片提升机体免疫力。

　　2、适量多吃含钙的食物

　　怀孕初期孕妇通常都有缺钙情况，而怕冷与饮食中缺乏钙有关，因为缺钙可以影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。怀孕初期的准妈可以适量多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆这些富含矿物质成分的食物也可以适量吃一些。

　　3、多吃含维生素食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，因此怀孕初期要适当补充人体维生素成分。动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A，而维生素A能增强人体耐寒能力，所以孕妇可以适量多吃以上食物。而新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物对提高人体抗寒能力也有一定的'作用。

　　4、适量吃含碘食物

　　甲状腺功能低下是怀孕初期怕冷的一个重要原因，适量吃含碘食物补充碘质对缓解怀孕初期怕冷有一定的作用。日常饮食中含碘的食物有海带、紫菜、贝壳类等。

　　怀孕初期除了怕冷，孕妇还会出现停经、头昏、四肢无力、贪睡、没有食欲、经常性恶心、挑食、喜吃酸食或讨厌油腻和特殊气味等症状。

　　怀孕要注意哪些饮食2

　　怀孕了应该注意的饮食常识：

　　1、保证充足的碳水化合物，例如五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

　　2、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

　　3、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

　　4、少食多餐。食物多样化，尽量不偏食。避免胃太空或太饱。不必拘于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

　　5、保证新鲜蔬菜、水果的摄入。干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏，不建议多食。

　　6、每天保证牛奶的摄入，如何喝牛奶不适应，可改喝酸奶。

　　7、少吃快餐和方便食品。尽量少吃腌制、熏制食品。

　　8、糖、盐、油不可过量。

　　9、少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡。

　　10、适量食用动物肝脏（每周一到两次，每次50克左右）。

　　11、孕期不要减体重。

　　12、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

　　为了孕妇自身以及宝宝的健康成长，孕妇同时也应该要注意个人卫生和身体健康。适当运动，合理休息，保持乐观的态度。