人体呼吸的方式有哪些

人体呼吸的方式有哪些

　　人体是非常奇妙的，光是人体的呼吸方式就有很多种，每种呼吸的方式对人体的影响又不一样。那么人体有哪些呼吸方式呢？这些呼吸方式对人体又又什么样的影响呢？下面我们就一起来看看吧！

　　人体呼吸的方式有哪些1

　　一、人体呼吸的方式有哪些？

　　可分为胸式呼吸与腹式呼吸两种：

　　1、胸式呼吸，指的是吸气时胸腔会上下起伏，空气大多进入肺脏的'上半部，此种呼吸法吸得较浅，可以协助快速换气，最适用在剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。

　　2、腹式呼吸，当吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上，会让空气进到肺部更深的地方，让肺部有足量的氧气。但没有经过练习的人，约有8成的人是使用胸式呼吸法。

　　二、腹式呼吸方式的好处有哪些？

　　1、减压妙方 改善失眠

　　现代人常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，进而引发失眠，若在睡前做几分鐘的腹式呼吸，可帮助提升睡眠品质。

　　2、保养身体功能

　　因腹式呼吸可有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果，例如因加速消化道的血液循环，促进了消化和吸收功能，所以可达到预防便秘的效果。

　　3、增加肺活量

　　腹式呼吸会增加体内唿吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升，也让运动果效跟着增加，像是跑步时会比较不容易喘，就可将运动时间拉长，并进行强度更大的运动项目。

　　4、转移注意力

　　因为採用腹式呼吸时，会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可把注意力从紧张或压力中转移，有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。

　　人体呼吸的方式有哪些2

　　呼吸健身法

　　1 、平躺，两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，腰腹用力，抬起并弯屈右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右腿膝盖，注意力放在腰腹部。

　　2 、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷。右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，放松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

　　3 、再次用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴着地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

　　4、 慢慢用嘴呼气，腹部收紧，左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部

　　注：在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。

　　吸气或者吐气都要尽可能地达到极限量——吸到不能再吸，呼到不能再呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。