肩倒立的好处和坏处

肩倒立的好处和坏处

　　肩倒立的好处和坏处，肩倒立是我们日常健身活动中的项目之一,也是瑜伽常用倒立体式，肩倒立最重要的是需要很好的控制平衡，每一项健身活中通常有利就会有弊，那么肩倒立的好处和坏处都都有哪些呢，下面小编整理了相关内容，一起来看看吧。

　　肩倒立的好处和坏处1

　　1、肩倒立的好处

　　改善肩颈部的血液循环

　　肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式,在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置,从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅,同时也能有效消除肩颈部的压力。

　　促进身体的平衡

　　肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态,此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性,有效促进身体的平衡感。

　　维护卵巢健康

　　女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感,同时更好的促进血液循环的进行,对卵巢充血状态有不错的调节作用,并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素。

　　利于气血通畅

　　当身体处于倒立状态时,身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动,从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。

　　能增强记忆力

　　肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足,且大脑的血液得到充分回流,于是大脑神经系统便能得到有效的调节,从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此,长期坚持能起到增强记忆力的效果。

　　有助调节不良情绪

　　练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上,进而领略运动带来的力量和活力,使得身、心、灵得到调试。因此,常练习肩倒立能使得身体更加轻盈,情绪更加宁静安稳。

　　2、肩倒立的坏处

　　有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性,不宜练习。

　　肩颈部位有伤者请不要练习这个体式。

　　3、肩倒立怎么做

　　仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

　　呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

　　将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

　　双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

　　双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

　　呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

　　肩倒立的常见误区

　　脖子的角度

　　错位:虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅,但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。

　　脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位,比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°,会导致炎症。

　　怎么解决:头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。

　　提示:胸腔抬高找下巴激活甲状腺,而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。

　　肩膀的运动

　　错位:这个体式脚肩倒立,但是肩膀经常被忽略,二专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。

　　怎么解决:从肩膀开始,撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合(锁骨和肩胛骨)连接手臂和中轴骨,是个复杂的地方。

　　提示:在肩倒立的体式,身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉,同时撑住身体的重量。

　　手的位置

　　错位:虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要,长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

　　怎么解决:手掌放在背部,大拇指指向身体前侧,其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上,往里往上推向肋骨,专注无名指和小手指额力量提起脊柱。

　　提示:随着练习加深,力量提高,手离开背部,肩胛骨内收。

　　核心塌陷

　　错位:核心塌陷,会让手肘往两侧打开,大手臂内旋,会导致脖子压力。会限制身体的呼吸,无法扩张肺部,横膈膜受限。

　　怎么解决:保持手臂相互靠拢内夹,抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔,微收腹部拉长身体向上,启动腹部和背部肌肉。

　　提示:可以用瑜伽带绑住肱三头肌,让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。

　　肩倒立和头倒立的区别

　　肩倒立和头倒立的区别在于头部的位置。在这两个体式中都是身体与地面保持垂直。头倒立由于整个身体完全与地面垂直而产生练习的益处,在肩倒立的练习中也自然会产生。肩倒立对于男性和女性的性腺都有非常有益的影响。

　　与肩倒立式一起练习,对于那些患有便秘的人很有益处,定期练习头倒立式可以使血液中的`血红素显着增加。当患有高血压或低血压时,建议不要从头倒立和肩倒立式开始练习。定期正确地练习头倒立式可以强健身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会更为平衡和自持地看待痛苦、愉悦、失去和得到,耻辱和名誉,成功和失败。

　　肩倒立的好处和坏处2

　　支撑肩倒立健身

　　步骤：

　　1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。

　　2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）

　　3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）

　　4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。

　　5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。

　　6.重复3次。

　　功效：

　　无论老幼，练肩倒立功益处颇多，效果显著。地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，得以“松弛”。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。

　　此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子．

　　总之：

　　1、强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。

　　2.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。

　　3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。

　　4.帮助血液循环，调整内分泌系统。

　　5.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。

　　6.治疗焦虑及失眠。

　　7.可强化松果体的功能。

　　注意：

　　1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

　　2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。

　　3.全身挺直时，注意身体的平衡。

　　4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。

　　5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。

　　6.初学者可以靠着墙壁练习。

　　7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

　　8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。

　　9.配合鱼式练习。