如何跑得更远

如何跑得更远

　　你们知不知道如何跑得更远吗？不管是对于跑步新手还是资深业余跑者来说，如何跑的更远更快是共性问题，那么如何才能跑得更远呢？下面就和我们一起来看一看了解学习一下如何跑得更远吧。

　　如何跑得更远1

　　一、通过训练来跑的更远

　　1、每天坚持。和任何事情一样，如果你定期坚持训练，你也会跑的越来越远。找出一天中你最喜欢的时间段来跑步(有的人喜欢早上，有的人喜欢晚上)，并想想每周计划跑几天。你每周至少应该跑两次，最多不超过4-5次。如果超过5天，那么肌肉则没有足够的时间来休息和恢复。一旦制定了自己的锻炼计划，就每天坚持进行。你会发现你可以逐渐跑得更远。

　　2、保持均匀地步伐。记住，对于刚刚接触跑步的人来说，快跑和长跑是两种不同的训练。如果你想提高耐力，那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步时，应该感觉不是太累，不要让自己感到精疲力竭。呼吸要均匀，比如每三步用鼻子吸气一次，再每两步用嘴巴呼气一次。另外，要想跑得更远，就要跑得有节奏，让你脚跟轻轻触地。随着你耐力的增加，你就可以边提速边增加跑步的距离了。

　　二、如何才能跑得更远

　　1、注意饮食。在跑步当天，摄入大量复杂碳水化合物(比如水果和蔬菜)和其他的健康蛋白质。喝富含电解质的运动饮料来保证水盐平衡，与此同时也要饮用大量的水。在跑步前的两小时内尽量不要进食。

　　2、控制呼吸。如果你开始感到很疲倦，那就注意一下你是否吸入足够的氧气。做激烈运动时，最佳的呼吸方式是用鼻子吸气，嘴呼气。这可以帮你吸入更多地氧气，并呼出更多的二氧化碳。

　　3、注意保持集中——或是分散。为了不让你在跑步的时候总是想自己有多么的累，你可以在跑步时听听MP3。或者如果你喜欢，则可以把注意力放在跑步上，来享受安静的时光，来放松自己的脑子。选择一种你喜欢的方式来跑步。

　　4、设定目标。如果你想要放弃了，就告诉自己“我只要跑到那棵树就好了。”当你跑到那棵树后，你可以再让自己跑到下一块石头。如果你跑步时戴手表，你还可以给自己设定时间。确定你设定一个可见或是有明确数据的目标。

　　5、头向前看。不要总是看地面。向前看会让你跑姿更标准，减小跑步的难度。

　　如何跑得更远2

　　一、从正确的姿势开始

　　对于跑步，首先要注意姿势。很多跑友被提醒“注意保持正确的`跑姿”时，头脑中是否浮现出问号呢？在学校练跑步时，老师经常会提醒“挺直腰板”，这就是在纠正你的跑姿。如果将后背挺直，会感觉到自己稍微高了一些。那么，这的确是正确的跑姿吗？

　　二、脊柱弯曲会导致腰部下沉

　　所谓“挺直腰板”的姿势如果从侧面观察，脊柱会呈弓形。同时臀部会稍稍向后突出，胸部向前挺，上半身向后仰。甚至有可能会抬下巴。自己尝试在镜子前做出这样挺直腰板的动作吧，用这样的姿势跑步会怎样呢？腰部会下沉，跑姿也不稳定。很难称得上漂亮的跑姿吧。

　　三、保持从脚到头稳定的一条直线

　　跑步最基本的姿势，是骨盆前倾、保持从头到脚形成一条直线。并且腿、膝、上半身、面部都向着正前方（跑进的方向）。这不仅是我个人的经验，无论顶尖跑者、精英运动员，或是开办跑步学校和研讨会的人，对于这一点都是形成共识的。

　　四、尝试仰卧时抬起骨盆

　　1、请试一下屈膝仰卧，恐怕很多人的后背与地板之间都会留下空隙。不仅成年人如此，我指导的很多中学生也一样。

　　2、那么从这个姿势，尝试通过骨盆和腹肌发力，有意地填满背部的空隙。然后，试试把腿伸直。此时头、后背、腰、臀部、腿全部贴在地板上，这才是真正的“正直”。在站立时，做出这样的姿势。这就是保持骨盆位置的基本姿势，并没有想象的那么难。不过只要反复做这个姿势，就会逐渐形成习惯。