过度肥胖的减肥方法

过度肥胖的减肥方法

　　过度肥胖，是最好减肥的，也是最不好减的。说好减，是因为体重下降的快。说不好减，是因为长期形成的生活习惯难以改变。所以减肥成败的关键，在心理层面，而不在技术层面。那么今天小编就来跟大家聊聊过度肥胖要怎么减肥。

　　过度肥胖的减肥方法1

　　文章目录

　　一、过度肥胖怎么减肥

　　二、过度肥胖带来哪些危害

　　三、导致过度肥胖的原因

　　过度肥胖怎么减肥

　　1、过度肥胖怎么减肥:游泳

　　水中的运动效果是陆地上的两倍,而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。

　　2、过度肥胖怎么减肥:快走

　　快走并没有跑步那么剧烈,更适合体重基数大的人群。刚开始,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。对于体重过重的人,最重要的就是坚持,保持运动的量,才能达到减肥的效果。但是,也要切记不要快速减肥,否则容易引起皮肤的松弛,就不好看了哦。

　　3、过度肥胖怎么减肥:骑自行车

　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。

　　4、过度肥胖怎么减肥:保证维生素矿物质供给

　　上面提到的碳水化合物、蛋白质和脂肪为我们提供人体必需的热量,对身体很重要,但,维生素、矿物质等微量营养素也相当重要。肥胖人群在长期高热膳食时对蔬菜水果摄入量会显着降低,不仅如此,高热膳食结构还会让体内维生素及矿物质代谢加快,加速它们的流失。因此,在回归体重(减肥)的时候,一定要保证充足的微量营养素摄入,新鲜的蔬果、豆类、牛奶、海产品等都是非常好的来源。

　　5、过度肥胖怎么减肥:增加膳食纤维

　　膳食纤维的重要性在这里不赘述,含膳食纤维多的食物有:燕麦、杂粮杂豆、蔬果中的芹菜、菠菜、奇异果、冬枣等。烟酒它们本身的热量并不会对肥胖带来太大影响,但是,一个吸烟酗酒的人,他的生活方式一定不够健康,通过戒烟限酒让自己有一个规范的生活习惯。

　　过度肥胖带来哪些危害

　　1、导致血脂异常

　　肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

　　2、增加脑血管病变

　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的.大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

　　3、增加心脏负荷

　　有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。

　　导致过度肥胖的原因

　　1、饮食结构不合理

　　饮食结构不合理和缺乏锻炼很可能是导致肥胖的主要因素。因此人们普遍愿意将肥胖的原因归结于两个字:“懒”与“馋”。

　　2、零食不断

　　而另外有些胖人就纳闷了,自己每顿饭就吃一点点,但是体重却和进食量一点也不成比例,似乎喝白开水都能长膘。其实呢,他们是零食不断,而零食一般又都是高热量食物,一点一滴的积累,从而造成体内聚集的总热量大大超标。

　　3、缺乏营养知识

　　很多人都缺乏营养知识,有的只是吃饱、吃好的概念。特别是过节聚会的时候,一大群人、一大桌菜,讲究的只是菜肴的色香味,基本上没人顾及菜肴的营养成分是否过度,摄入量是否超标。

　　过度肥胖的减肥方法2

　　随着生活水平的提高，越来越多的人进入了肥胖的队伍中，但是肥胖易引起各种疾病，同时生活也很不便，那么今天小编就来跟大家聊聊太胖了怎么减肥？

　　一、为什么变胖

　　在解答太胖了怎么减肥这个问题前，我们先来看看自己是为什么变胖的。

　　1、便秘

　　吃的东西多，但是排出少，这就属于便秘。如果被胃消化完留下来的食物残渣不能及时排出体外，那么我们人体的大肠就会再次吸收这些残留的营养物质，久而久之就会造成肥胖。

　　2、懒惰

　　懒惰表现为不爱运动，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，这样的话就无法把自己体内多余的热量消耗掉，最终导致它们变成脂肪储存在我们体内，造成我们肥胖。

　　3、贪吃

　　贪吃的胖人的最大特征，因摄入的食物热量太高，导致身体的肝脏受到破坏，而肝脏是用来分解脂肪的重要器官，所以贪吃者往往就会发胖了。

　　二、太胖了怎么减肥

　　胖人想要减肥不能够通过节食，这样对身体伤害比较大，可以尝试以下3种方法。

　　1、运动

　　通过运动来减肥是最好的，因为通过运动可以流汗，让脂肪随着汗液从身体内不断地排出。减肥运动可以选择一些简单的有氧运动，不过在运动后一定不要吃太多东西，因为那样会把燃烧的脂肪补回来，而且一定要每天坚持运动，如果半途而废是不会有效果的。

　　2、饮食调理

　　饮食调理是指改变胖人的饮食习惯，并不是不能吃东西。饮食减肥应该是从内部开始调养的，可以多喝一些帮助身体排毒的果汁，可以自己调制，像是奇异果汁、凤梨汁、苹果汁等，或者在平时多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样就可以让自己身上多余脂肪逐渐代谢出去，通过这样的方法减肥效果也很不错。

　　3、代餐

　　可以用代餐粉来代替主食，既能补充身体需要的营养，还不会有多余的脂肪，而且会有一种饱腹感，吃了不容易饿，这样逐渐可以把胃缩小，胃小了后吃东西就不会很多，自然就会瘦下来。切记：不可每天只吃代餐粉，也要做到营养均衡，搭配一些瓜果、富含蛋白质的食物一起吃。点击了解：吃代餐粉能减肥吗

　　胖子减肥无论选择哪种方法，小编都要提醒你们都要以不影响身体健康为基础，有个好身体才能有个好身材。