打造男士性感肩部

打造男士性感肩部

　　打造男士性感肩部，女士多很在意别人眼中的自己是否穿衣好看，男生也是有爱美之心的，所以也不例外。但是对于肩部不好看的男生来说，选什么衣服才是合适的就成了很大的烦恼。那么今天小编就来分享下打造男士性感肩部，让你穿什么多好看。

　　打造男士性感肩部1

　　塑型方法：

　　1、哑铃推举，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

　　2、虎口向内的俯卧撑，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

　　推荐运动：

　　有些运动项目对肩部的.发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

　　打造男士性感肩部2

　　一、前平举

　　起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

　　动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　二、侧平举

　　起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

　　动作过程：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

　　注意要点：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

　　三、单臂侧平拉

　　起始姿势：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端，另一手插按在腰间。

　　动作过程：收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高，另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

　　呼吸方法：上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

　　注意要点：上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

　　四、俯身侧平举

　　起始姿势：两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

　　动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。