蜜桃臀私密训练法

蜜桃臀私密训练法

　　蜜桃臀私密训练法？很多美眉都十分羡慕哪些拥有蜜桃臀的美女，而蜜桃臀是需要持续训练才有的成就，那蜜桃臀的训练法有哪些呢？小编已经为大家搜集和整理好了蜜桃臀私密训练法的相关信息，一起来了解一下吧。

　　蜜桃臀私密训练法1

　　一、弹力带硬拉(上臀无力不够翘)

　　4-6组，每组16-25个

　　1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

　　2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

　　3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

　　二、臀桥(发展整体臀型)

　　4-6组，每组16-25个

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

　　三、深蹲(臀部整体扁平无力)

　　4-6组，每组16-25个

　　1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲

　　四、弓步蹲(臀部下垂无力)

　　4-6组，每组16-25个

　　1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

　　3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸

　　五、跪姿提臀(上臀无力，爆虐上臀)

　　4-6组，每组16-25个

　　1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

　　2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸

　　3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上

　　蜜桃臀私密训练法2

　　动作一：后踢

　　可能做几个就会有臀部酸胀的感觉，一定不要让自己松懈下来，坚持做完才会有好的效果。

　　首先我们将弹力带，套在小腿上半部分的位置，然后双手叉腰一脚站立即可，另一只脚抬起来向后踢，不用踢到很高的位置，让臀部有紧张的'感觉即可，然后再慢慢收回来，一侧腿后踢二十次左右，做完记得换另一只腿重复。

　　动作二：侧踢

　　完成后踢之后我们再来做侧踢的动作，侧踢可以锻炼到臀部肌肉的同时，还能刺激到大腿外侧肌肉。

　　弹力带依旧是套在小腿上，双手叉腰单脚站立之后，将一侧腿抬起向外侧踢起，在收回来时一定要控制住，而不是被弹力带所带回来的，那么一侧二十次之后，另一条腿也要做同样的次数。

　　动作三：跪姿后踢

　　接着我们进一步对臀部肌肉进行锻炼，首先将弹力带套在双脚上，然后做出跪姿的姿势，保持背部挺直之后，抬起一侧的腿向后面踢，伸直后再慢慢的收回来，一侧后踢二十次左右，另一侧也要做同样的次数。

　　动作四：跪姿后抬腿

　　在上个动作的基础上，我们需要完成后抬腿的动作，准备姿势和上个动作一样，抬起腿保持伸直的状态，然后重复向上抬起二十次，做完后换一条腿再做一组，为了增加难度可以让脚不要触地。

　　动作五：仰卧交替蹬腿

　　让自己仰卧撑起上半身之后，将弹力带套在双脚上，然后双腿重复向前蹬出，刚开始可能会有些不协调，慢一点做熟悉动作，同样做二十次左右。

　　动作六：深蹲

　　将弹力带套在膝盖处，然后重复深蹲动作二十次。