塑造完美蜜桃臀

塑造完美蜜桃臀

　　塑造完美蜜桃臀，相信很多女性都希望自己的臀部是好看的，在日常生活中，想要打造完美的臀部是要锻炼的，但是有些人不知道该做什么运动塑造自己的蜜桃臀，下面小编分享塑造完美蜜桃臀，一起来看下吧。

　　塑造完美蜜桃臀1

　　提臀运动一

　　1、身体坐直，双腿分开，开度是腰围的两倍，之后手臂向身后抬起，并撑在地板上，宽度也是腰围的两倍。

　　2、脸部转向左侧，右腿向右侧斜前方踢出，左右脚交替进行，各10次。

　　提臀运动二

　　1、双手扶住墙壁，并让身体与墙壁保持30公分的距离站好，腰背挺直，手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。

　　2、脸部转向右侧，双脚向前站直，臀部夹紧，上身立直不要向前倾。

　　3、右脚向右上方迈出一步，之后再向左后方抬起，换左脚重复这个动作，左右脚各进行10次。

　　提臀运动三

　　1、双脚交叉站立，臀部肌肉尽量绷紧，之后将臀部向前送出。

　　2、双脚互换位置交叉站立，用同样的方法，臀部肌肉夹紧，并将臀部向前送出，各进行5次，可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。

　　提臀运动四

　　1、身体平躺在地板上，双腿分开呈大字形。

　　2、双腿膝盖拱起，让双脚尽量向臀部靠近。

　　3、之后臀部向上方抬起，尽量抬高，双手支撑着地面，心里数“1、2、3“，之后放下双腿恢复到初始的大字形。

　　4、重复进行这个动作5次，双腿恢复后再放下臀部。提臀运动五

　　想要真正地减去臀部的赘肉，可以配合使用按摩产品来进行臀部按摩，每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手，效果会更好。

　　具体步骤：

　　1、手指分开，整个手掌放在臀部上，之后以从上向下的方向来按摩臀部，尤其是有橘皮组织的`部位，要特别注意按摩。

　　2、双手支撑住臀部，并沿着臀部的线条，以画弧线的方式进行按摩，感觉自己是在描画臀部的曲线。

　　3、在按摩臀部橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行，左右手交替进行，臀部的各个部位都要按摩到，并且要有节奏地进行。

　　塑造完美蜜桃臀2

　　怎样打造蜜桃臀

　　美臀计一：挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这动作能使臀部减肥。

　　美臀计二：跨腿

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一动作能使大腿和臀部减肥。

　　美臀计三：转腿

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这运动能使臀部减肥。

　　美臀计四：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。这运动可使臀部和腹部减肥。

　　美臀计五：“半小桥”仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。