减肚子赘肉简单方法

减肚子赘肉简单方法

　　你知道哪些减肚子赘肉简单方法吗？对于现代人而言，禁受住美食的诱惑是非常困难的，炸鸡奶茶火锅串串，每一种食物都让你的体重上涨，下面小编就在这里跟大家分享一些减肚子赘肉简单方法，希望对你们有帮助。

　　减肚子赘肉简单方法1

　　1、慢跑运动

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　2、引体向上

　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　3、床上运动

　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　4、床下运动

　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　5、揉腹

　　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。上一页123456下一页

　　6、拍腹

　　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。当然，此方法一天、两天是看不出明显效果的，但若能坚持数月，便会感觉腹部越来越小。笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼，约半年时间，这些病友的'“将军肚”竟奇迹般地消失了。

　　与此同时，若再配合服用如下自制的“减肥茶”，将会收到更好效果。处方：焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克，生黄花15克、生姜3片、生甘草3克。每日将上述中药煎汤代茶饮。此方有益气消脂、轻身健步之功效。如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科学的药物治疗基础上，平时注意控制饮食，有意识地加强锻炼，定会使您的体重慢慢降至正常，让您虚胖的身体逐渐变得结实，臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。如果效果不明显，建议去医院就诊，在医生指导下加用其他减肥方法。

　　减肚子赘肉简单方法2

　　减去腰部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹

　　最先你需要找一把坚固的桌椅，随后坐着桌椅的边沿，并弯折膝关节，另外让两脚尽可能平放到路面上。然后缩紧腹部，让人体略微后倾，再把两脚抬离路面3厘米的间距。

　　你一定要长期保持的姿势，随后把膝关节拉向胸部，此外上半身要往前曲，最终把两脚修复到一开始的部位就进行一回了。你要是持续反复这种姿势就可以。

　　减去腰部赘肉的运动方法2、举球瘦腹

　　最先人体平卧，手上能够拿一个羽毛球或是其他类似尺寸的东西，随后伸出两手对着吊顶天花板，另外两腿挺直闭拢，两脚钓上。然后缩紧腹部及腰部肌肉，把双肩包和头部拉高，离路面大约要有3厘米的间距。这一姿势的关键点是一定要确保球是自始至终朝上奔向屋顶，并并不是往前哦。

　　减去腰部赘肉的运动方法3、俯卧撑瘦腹

　　俯卧撑瘦腹实际效果应该是最好是的了，但是我们要详细介绍的这一方式非常一点。最先躺下来并曲膝，把两脚闭拢勾住卧室床，要是没有卧室床，那么就想其他方式，总之基本原理类似就可以。然后用一条纯棉毛巾从后面绕开颈部，用两手各拉着一端。

　　下边收拢腹部，把肩膀伸出，让背部渐渐地翻卷，再慢慢往后仰，在即将挨到平面图部位时再次站起，持续反复这一姿势就可以。一开始做得话可能会有点儿难，因此规定不必太高，要是让上半身抬离平面图部位就OK了。

　　以上的运动方法尽管能具有减肚腩上肉肉的功效，但还需要大伙儿在生活起居中有留意饮食搭配层面的问题，合理膳食，多食水果蔬菜等翠绿色食品，回绝暴食暴饮。也有最重要的一点便是，大伙儿可以坚持不懈锻炼身体。多锻炼身体不但有利于人体，也可以控制休重的持续升高。