减肚子赘肉最快方法

减肚子赘肉最快方法

　　减肚子赘肉最快方法，肚子是比较少能运动的部位，再加上肚子也是最容易积累脂肪，久而久之肚子就会产生不少赘肉，形成我们所说的游泳圈，今天为大家带来的是减肚子赘肉最快方法，赶紧收藏起来吧！

　　减肚子赘肉最快方法1

　　别说马甲线了，很多MM肚子上堆积了不少赘肉，怎么才能快速瘦肚子，练出性感马甲线呢?今天跟大家分享8个有效减肚子的秘诀。

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以 有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水 分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

　　2、不要喝酒

　　无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

　　3、少吃甚至是不吃肥肉

　　肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要保证营养 的均衡。当下风靡全球的营养减肥餐，就是通过提供人体均衡的营养来帮助瘦身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中最经典的就是瘦立美P系列，均衡的营养 不仅能够达到快速减肥15天瘦10斤的效果，还能帮助彻底改善易胖体质，是健康减肥的首选。

　　4、经常做仰卧起坐

　　仰卧起坐一直以来都是被认为是瘦肚子最好的方法之一，所以要想达到瘦身的效果，仰卧起坐是必不可少的。做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多 想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽垫也可以在床上每天坚持做一百个，坚持下去，肯定会甩 掉你肚子上的赘肉的。

　　5、昂首挺胸好姿态

　　穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。

　　6、按摩腹部

　　按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃 完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减 肥效果会更好，所以，美眉们不妨也试试。

　　7、每天多吃一些蔬菜水果

　　瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的'关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

　　8、适当的瑜珈训练

　　适当的学习瑜珈绝对是一个瘦身和缓解压力的良方，还会降低对食物的欲望。想减除腰腹部的脂肪的话，要根据情况而定，第一，如果您的腰腹部赘肉很紧实，可以多做一些伸展的体式;第二，如果您的腰腹部有赘肉很松的话，可以练些收紧肌肉的体式，让您的身形更加苗条。

　　减肚子赘肉最快方法2

　　一、用粗盐按摩

　　在洗澡前加点热水和粗盐，把它们搅拌在一起，接着就涂到肚子的区域慢慢按摩，等你看到粗盐在肚子上融化掉了再用温水冲洗干净，按摩的时候需要控制力度，不要把肚子给搓坏，因为身体的皮肤也是很脆弱的，粗盐很明显的作用就是发汗，能把体内的水分和毒素都排出来，这样就达到了减肥的效果。

　　二、多去逛街

　　女生基本上都喜欢逛街这项运动，平时去健身房就叫苦连天，但是一逛街就一点都不觉得累，逛一天都没事，夏天可以约两个朋友去外面走动，把身体里的热量蒸发掉，能够把肚子上的赘肉一举歼灭，同时还能瘦小腿，S形的身材曲线立马就能出现，还有就是逛街不要吃很多小吃，否则你的运动就白费了，全会被你给吃回来，不仅没有减掉赘肉，反而还增加了脂肪。

　　三、做仰卧起坐

　　仰卧起坐相信大家都会做，步骤就不需要小编来多说了，这种腰部的运动能够将肚子里的废气给排出，内脏在进行运动，但是不会往下掉，另外就是腹部的脂肪不会堆积的那么快，腰部还能锻炼出肌肉，这样穿短款上衣出去就只能看到小蛮腰了，是不是比赘肉好看多了呢?

　　四、饭后靠墙站

　　每天晚饭过后，让身体的背部贴着墙，臀部收紧，身体的所有部位都尽量紧贴墙壁，坚持几分钟以后你会觉得肌肉在发抖，身体很疲乏，这就表明运动达到效果了，每天坚持15分钟就好。这个方法除了能瘦肚子，脸和脖子都能瘦，一个礼拜你就会发现赘肉减少了，你离胖子的道路越来越远了。

　　五、转呼啦圈

　　这是在室内都能进行的减肥运动，各种地方都能玩，准呼啦圈有加速肠胃蠕动的效果，促进消化系统，能更好的帮助身体清除掉垃圾，消耗的体能能快速让脂肪燃烧，同时就达到了瘦肚子和健身的效果，排出的汗液会让你的心情得到放松，紧绷的神经终于找到突破口解放了。

　　六、站着扭腰

　　晚上下了班大家可以在家适当的练习，利用看电视广告的时间就行，站着挺胸收腹，进行左右扭腰的动作，就像肚皮舞一样扭腰，用腰部的力量进行扭转，每天进行100下，能够快速的把小肚腩甩掉几条街，坚持下去也不会反弹。