腰部减肥方法有哪些

腰部减肥方法有哪些

　　腰部减肥方法有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，尤其是针对腰部的多与赘肉，下面和朵朵小编一起看看腰部减肥方法有哪些。

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　　瘦腰秘诀一、吃对食物

　　节食减肥有些困难，不易坚持还会伤害身体健康。其实，只要吃对食物，照样能起到减肥的作用。你可以从下面两方面来选吃食物：

　　1、吃血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，会诱发胰岛素分泌，容易使血糖转化成脂肪堆积在体内，这样就会长胖了。如这些食物：蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等含糖量较多，就会使血糖快速上升。不如选择白米饭、白面包、糙米、胚芽米等含糖量低的食物吧。

　　2、均衡各类营养

　　为了防止脂肪的堆积，就应该均衡摄取各类营养，这样不仅能增强身体的抵抗力，也能加强消化系统啊。

　　所以，平时应该多吃些蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素的食物，不过蔬菜水果要多吃一些哦。

　　瘦腰秘诀二、做细腰练习

　　想要瘦腰的话，平时也应该加强点瘦腰练习的。下面这个动作就有很不错的瘦腰效果啊。

　　侧卧半提髋：侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复做。

　　瘦腰秘诀三、时刻抬头挺胸

　　时刻抬头挺胸吧，因为在你抬头挺胸时腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。尤其是长期坐在办公室的人吧，更应该这样做了，能让腹部和腰部的肉少很多的。而且这样能让整个身体显得很挺拔，更加有风度哦！

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　　瘦腰秘诀一、用减肥球来代替你的'椅子。

　　坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　　瘦腰秘诀二、休闲时刻转动呼啦圈。

　　看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　瘦腰秘诀三、进行独木舟运动。

　　摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。

　　具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

　　瘦腰秘诀四、叠衣服。

　　叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　瘦腰秘诀五、晚上六点前吃晚餐。

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话，不妨将晚餐安排在更早的时间，也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有纤纤细腰。

　　瘦腰秘诀六、俯睡瘦小腹。

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里哦！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。