每天做这些事轻轻松松瘦下来

每天做这些事轻轻松松瘦下来

　　每天做这些事情，轻轻松松瘦下来是很多减肥人的每天都幻想的愿望，那么每天做这些事，轻轻松松瘦下来。是哪些问题这也是减肥着最关心的一个问题之一，下面就来分享轻松减肥的事项。一起来学一下吧。

　　每天做这些事，轻轻松松瘦下来1

　　1、清空冰箱里的零食和高热量食物，只剩下苹果和黄瓜等

　　只要家中有食物，就会食欲大增，并且不自觉的将它们塞进进嘴里，最后导致热量摄入过量和肥胖的发生。

　　所以减肥的第一步就是将生活周边的所有零食和高热量的食物收起来，只留下一些低热量、食物纤维高的食物，例如苹果、圣女果和黄瓜等。

　　2、找到一些可以激励自己减肥的话语，放在显眼处

　　减肥不是一蹴而就的事，它需要一个过程，为了让这个过程不懈怠，就要找到一些可以激励自己持续前进的方法。

　　最简便有效的方式就是找到一些可以激励自己减肥的信条或者话语，并且将它们放在显眼的位置。每天看几次就能让减肥更有动力，不容易半途而废。

　　3、每天累计步行超过10000步

　　不是只有专业的运动才能减肥瘦身，增加日常活动量同样可以有消脂的效果。因为充足的日常活动量可以改善身体的循环代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

　　根据人体的能源摄入和消耗，每天至少步行一万步，才能防止脂肪的积蓄，加快脂肪的燃烧。

　　4、减少主食的食用量

　　主食热量高，升糖指数高，食用后很容易造成脂肪的堆积。想要减肥瘦身就要调整好饮食中主食的比例，每一餐主食的食用量只能在百分之十到百分之二十之间。

　　5、不吃宵夜

　　晚上活动量低，代谢慢，如果吃宵夜就会出现食物消化不完全的状况，而这些剩余的食物，最后都会转化成脂肪积蓄在体内。所以不想变胖，就不要吃宵夜，同时也要尽早的结束晚餐，让身体将晚上摄入的食物消化完全，防止肥胖的发生。

　　每天做这些事，轻轻松松瘦下来2

　　稳定球

　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的`运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

　　地板运动

　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

　　弹力运动

　　可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。

　　通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色)、红色（中色)、绿色（深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

　　在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

　　压椅子

　　休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

　　把自己挂起来

　　在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

　　跳绳

　　除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。