花式平板支撑

花式平板支撑

　　花式平板支撑，你知道的有什么呢?在生活中，有很多的人都会通过运动来进行减肥或者是锻炼身体，生命在于运动，因此我们要经常的进行运动，下面小编我i我大家带来了花式平板支撑，一起去看看。

　　花式平板支撑1

　　1、支臂平板支撑

　　首先俯卧，双手伸直支撑在瑜伽垫上并且垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　2、侧平板支撑(左侧)

　　侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。然后用你的左手支撑起你的身体，右手臂向上伸展并垂直于地面，并且抬起右腿，用左腿和左手的力量支撑起整个身体，注意全程收紧腹部和臀部，保持身体的'平衡。

　　3、侧平板支撑(右侧)

　　动作要领同上

　　4、反向平板支撑

　　平躺在地面上，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体，这个动作看起来简单，但是实施起来确实很难的，初次练习力度要适宜，以免伤及到腰部。头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平。这个动作主要练习腰腹肌力量，增强腰部和腹部的稳定性和平衡性。

　　5、平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑起你的体重。注意肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　花式平板支撑2

　　做侧平板支撑的好处

　　1、侧平板支撑运动比其他运动消耗的能量更多，燃烧的脂肪更多，提高基础代谢率，减肥效果更好，使身体更加匀称。

　　2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。

　　3、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。

　　4、提高人体的平衡力和协调性。

　　侧平板支撑怎么做

　　1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。

　　2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。

　　3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。

　　侧平板支撑肩膀的姿势

　　1、在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　　2、而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。