如何消除精神紧张

如何消除精神紧张

　　现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。接下来小编整理了如何消除精神紧张的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　选择安静的环境。

　　选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

　　静坐。

　　静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的.精神紧张很有效。

　　运用心理工具。

　　从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”等。

　　积极的态度。

　　出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

　　舒服的姿势。

　　放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

　　适当的舒缓运动。

　　如打太极，能缓解身体的疲劳及精神上的压抑，对舒缓精神有良好效果。