情绪低落应该如何自我调节

情绪低落应该如何自我调节

　　喜怒哀乐，人一天有很多种情绪，有的人也很容易受周围环境的影响，导致自己心情低落，如果长期得不到调节，终日闷闷不乐还容易抑郁，那么我们应该怎样自我调节自己的情绪呢？今天小编分享的是情绪低落应该如何自我调节，希望能帮到大家。

　　1、移注意力

　　当你出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

　　2、拒绝独处，多与他人交谈

　　将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、多听音乐，改变心情

　　经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的'曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

　　4、融入自然，增加运动

　　只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

　　5、喝杯糖水

　　夏天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。