仰卧起坐肚子很疼怎么办呢

仰卧起坐肚子很疼怎么办呢

　　仰卧起坐肚子很疼怎么办呢？做完一定数量的仰卧起坐，第二天肚子一定会很酸疼，这是正常现象，必要时可以揉揉肚子缓解一下疼痛。小编已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐肚子很疼怎么办呢的相关信息，一起来了解一下吧。

　　仰卧起坐肚子很疼怎么办呢1

　　乳酸菌是因为健身运动全过程中，身体葡萄糖的新陈代谢全过程中造成的正中间物质。因为健身运动相对性过多，超出了力量训练的抗压强度，而造成机体内造成的乳酸菌不可以在短期内内进一步溶解为水和二氧化碳，co2供应不够而产生无氧运动新陈代谢，进而造成很多的过多物质乳酸菌在身体产生沉积。

　　肌肉疲劳会造成部分肌肉的酸疼。一般造成了肌肉疲劳，假如要加快乳酸菌的代谢，一个是持续有氧运动减肥，促进乳酸菌伴随着动能的新陈代谢加快排出来身体之外，再一个便是用开水蒸熏（如桑拿浴这类的）、或是用热纯棉毛巾敷，也是能够做到加快乳酸菌代谢的目地。

　　一般在历经一段時间的锻练，机体融入了这类负载的`抗压强度，就不容易再造成因为肌肉疲劳而造成肌肉痛的状况了。

　　如何预防俯卧撑后肚子痛？

　　运动过度做10分钟以上的释放压力活动，可使内分泌系统、呼吸道仍维持在较高质量，有益于还款健身运动时不能偿还的氧债。另外释放压力活动还能够使肌肉放松，可防止因为部分循环系统阻碍而影响新陈代谢全过程。强烈推荐的释放压力活动有：跑步、吸气体操运动及各肌肉群的屈伸训练。运动后做屈伸训练可清除肌肉痉挛，改进肌肉血液循环系统，缓解肌肉痛和肌肉僵硬水平，清除部分疲惫，对防止膝关节损伤产生也是有优良功效。

　　因而，平常在做了俯卧撑以后尽可能不必立刻慢下来，这时候能够开展扭腰活动，或是是用两手在小肚子的部位开展划圈式推拿，那样可以合理的协助部分肌肉的释放压力，缓解肌肉的酸疼感，自然在健身运动的情况下也应当要留意抗压强度，尽可能不必突然间的提升很大的运动量。

　　仰卧起坐肚子很疼怎么办呢2

　　仰卧起坐什么时候做效果最好

　　做仰卧起坐效果最好的时间可根据自己的习惯安排，一般晚上和下午三点到五点做仰卧起坐效果最佳。

　　仰卧起坐什么时候做效果最好：夜间乃最佳时间

　　仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。

　　而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

　　仰卧起坐什么时候做效果最好：下午三点到五点

　　如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点，你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗，所以这个时间最比较好。

　　仰卧起坐什么时候做效果最好：饭后2小时左右

　　不管选择什么时候做仰卧起坐，但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。因为饭前运动会影响人体的食欲，这也是为了满足之后运动的需求，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。再说运动前适当进食有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。

　　另外，饭后也不宜立即运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。

　　仰卧起坐什么时候做效果最好：禁止起床后做

　　仰卧起坐不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

　　而且，刚起床做仰卧起坐容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

　　仰卧起坐一般做多少个

　　仰卧起坐一般做可根据自身体质进行调节，一般每天150个左右效果最佳。

　　一天150个，分三组进行

　　仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

　　做仰卧起坐并不是越多越好

　　每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

　　仰卧起坐数量不能过少

　　每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

　　注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。