俯卧撑减肥的正确做法

俯卧撑减肥的正确做法

　　俯卧撑减肥的正确做法，减肥是一件很重要的事情，而通过运动来减肥也是和多人的选择，俯卧撑减肥不仅能瘦身，还有锻炼臂力的效果，下面小编带你了解俯卧撑减肥的正确做法，一起来看看吧。

　　俯卧撑减肥的正确做法1

　　1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，双脚平行于地面。

　　2、之后双手分开，伸直手臂，这个时候要支撑起身体呢，记住屁股不要太翘，尽量让身体和地面保持平行。

　　3、撑起来停顿一会，然后慢慢弯曲手臂，身体也随之下降，但不能贴在地面。

　　4、重复以上动作，每次锻炼分为5组，每组40次左右。

　　俯卧撑减肥如何安排

　　1、动态热身(原地慢跑、开合跳等)

　　2、俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

　　3、无氧力量锻炼或hiit锻炼

　　4、有氧慢跑或跳绳游泳。

　　5、静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

　　无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

　　3、肥胖者的俯卧撑做法

　　墙壁俯卧撑

　　1、面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

　　2、弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

　　上斜俯卧撑

　　将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

　　标准俯卧撑

　　1、双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

　　2、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

　　3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。

　　俯卧撑减肥的正确做法2

　　女生做俯卧撑能减肥吗

　　俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。 减肥的.主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

　　女生怎么做俯卧撑减肥

　　1、通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要联系很幸苦，要有好的准备工作!

　　2、我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了!

　　3、我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来!

　　4、练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体!

　　5、我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心!