减肥的误区你都中了几条

关于减肥的误区你都中了几条

　　关于减肥的误区你都中了几条，为什么有的人减肥很久了，但是就是看不到一点瘦的痕迹呢，减肥还是要科学的运动加上正确的饮食，盲目减重要不得。错误方法有可能减重变增重，关于减肥的误区你都中了几条。

　　减肥的误区你都中了几条1

　　误区一：只吃蔬菜水果

　　可能许多人都觉得，减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了，其实蔬菜水果虽然非常健康，但是如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。 因为蔬菜热量很低，连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。

　　误区二：只吃单一食物

　　减肥最忌讳的便是只吃一种食物，例如早上吃酸奶面包，午餐吃酸奶面包，晚餐不吃等等。 如果这样连续一个礼拜，也许会瘦下几斤，但是这种方法更会激发体内饥饿因子，时间久了，很容易引起暴饮暴食。 而且可能会极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

　　误区三：一天只吃一餐

　　许多人为了减肥，每天都只吃一餐，例如早餐不吃，午餐吃得很饱，晚餐不吃或用个水果代替，其实这样更容易变胖，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，如果一下子吃了大量的热量，身体处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来！

　　误区四：过度压抑饮食

　　有些人为了减肥，会做得比较极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥是需要慢慢来的，吃饭的时候可以细嚼慢咽，来降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量，这样也是有用的。

　　误区五：少吃多运动

　　这大概是所有人都听过的减肥法，其实，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要吃健康食物、适量饮食、多运动，这样才是对的。 因为少吃就已经没有能量了，一个已经没有足够能量的身体，还要多运动，就会造成肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部分都是流失的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食就会快速胖回来！

　　误区六：不吃东西饿肚子

　　饿肚子是非常错误的减肥方式，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低。 因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹，等到一正常吃就会马上复胖！

　　减肥的误区你都中了几条2

　　注意运动减肥误区

　　运动误区1：不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

　　运动误区2：根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。

　　运动误区3：很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。

　　运动误区4：博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　运动误区5：每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

　　运动误区6：随着运动时间的`延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。

　　运动误区7：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

　　运动误区8：最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。

　　运动误区9：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　运动误区10：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　　运动误区11：停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

　　运动误区12：只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。