经常打太极拳膝盖疼怎么办

经常打太极拳膝盖疼怎么办

　　经常打太极拳膝盖疼怎么办？太极是特别适合锻炼的健身运动，因为太极并不是很刚猛的拳术，所以非常合适中老年来锻炼。我们探究一下，造成练太极的情况下引起膝关节疼的关键怎么办才好，我们来看看借鉴参考一下

　　经常打太极拳膝盖疼怎么办1

　　一、练习前骨节活动不充足 有的人在训练太极时因为時间过紧，就不想作热身动作，刚开始就立即开展招数训练，想运用有限的時间多练一遍拳；一些拳师自身也不高度重视热身动作，觉得没有什么用，它是十分不正确的念头。如同设备不历经加热就立即高速运行对设备的危害就大。而在活动不足充足的状况下就刚开始练武，会由于膝盖骨周边肌肉肌腱还较为肌肉僵硬，如一些姿势不小心便会导致膝盖骨扭到，在之后训练时便会出現疼痛状况。

　　二、练习后不留意修整及维护保养 因为太极是在松胯曲膝的状况下开展锻练，对腿部力量的规定很大，根据长时间的训练，大腿肌肉因为疲惫便会较为焦虑不安，这时候在终止训练后，就需要留意肌肉的释放压力，如不充足地搞好修整活动，便会使大腿肌肉肌肉僵硬进而造成膝盖骨肌肉劳损，如同报名参加百米冲刺的选手跑完后不可以立刻慢下来，只是也要开展一段间距的'跑步使人体有一个修复的全过程。 此外，膝盖骨除开在锻练前应充足活动开，完毕后搞好充足的修复修整外，也要留意对膝盖骨的维护保养，即在练完功后，全身出了许多 汗液，全身皮肤毛孔都伸开了，这时候一定要留意避风港，俗话说得好：“避风港如避箭”。另外刚练完功，不可以立刻进到中央空调屋子，或用电扇冲着吹和洗冷水澡，那样因为刚出一身汗，全身皮肤毛孔都伸开，如被风一吹便会使骨节受寒症，造成中风或关节痛的病症出現。

　　三练习的时候容易出現的几类不正确姿势引发。

　　锻炼是很好的生活方式，针对预防传染病，提升人体身体素质和抵抗能力全是十分关键的。可是需要留意的是，在锻练的情况下一定要留意具体方法。留意防止出现健身运动损害。那样才不容易让一件好事情变为坏的事儿。尤其是老人更要需注意才行。

　　经常打太极拳膝盖疼怎么办2

　　第一，膝关节自身有病变，如关节炎、半月板损伤等等。

　　第二，动作不对。主流的说法主要有两个：

　　1、膝盖超过脚尖。

　　2、膝盖与脚尖方向不一致。

　　上述两种说法正确，但不准确。

　　老六认为，这样的解释更确切一些：

　　1、动作幅度过大。

　　2、拧膝、晃膝。

　　所谓动作幅度过大，就是盲目追求低架（有老师强调低架才能出功夫）。开步幅度过大，蹲的太低，都会给膝关节造成巨大压力。

　　所谓拧膝，就是在运动过程中，大腿小腿较劲，大腿要顺时针，小腿偏不让转，甚至要逆时针转，“两腿”在膝关节顶牛。

　　晃膝就是大腿小腿一个向东一个向西，一个要撵狗，一个要捉鸡。

　　膝关节特殊的生理结构，注定它只能让大腿小腿在一个平面上做相对运动，如果你非要让它超范围活动，它绝对会给你点颜色看看。

　　麻烦的是，拧膝、晃膝的毛病在初学拳阶段是很难避免的。

　　解决方案：

　　初学太极拳，或者已经出现膝盖疼者，就要减小动作幅度，提高重心，根据自身条件循序渐进。

　　相对于大幅度的动作，拧膝、晃膝的问题就比较棘手。

　　为什么呢？

　　因为这两个错误动作练拳者本人可能感觉不到，不仅如此，缺乏经验的老师也看不出来。

　　这是许多人练拳膝盖疼，甚至把膝盖练坏的根本原因。

　　那么，如何解决呢？老六在《太极练功秘诀（二）功法要领》里，对腿的动作规范进行了详细的阐述，归根结底就是一个字——紧，不要让腿放松，把膝盖绷紧。

　　有人问：本来就疼了，紧绷会不会更疼？

　　不会的，这个要领，老六让许多人尝试过，膝盖疼的症状都会逐渐减轻直至消失。

　　不仅如此，腿部绷紧之后，丹田气感也来得特别快。

　　此外，还要注意以下几点：

　　1、减小运动量，练陈氏太极拳不要震脚（再次强调：不是拳的问题，而是人的问题）。

　　2、注意腿部保暖，冬季不在过冷的地方练拳。

　　3、练拳后及时换上干衣服。天再热，都不要穿短裤练拳。

　　4、手上阳气很足，劳宫穴为火穴，双手搓热后捂在膝盖上，对缓解治疗膝盖疼痛有一定帮助。

　　5、肾主骨，如果有骨关节病，需要补肾。