如何拥有S型的身材

如何拥有S型的身材

　　如何拥有S型的身材你们知道吗？拥有一个S型的身材是很多女人的梦想。在你羡慕别人是s型身材的时候，为啥自己不去试一试，改变自己的身材呢?五种简单运动，帮助您打造完美身材!一起来阅读吧！

　　如何拥有S型的身材1

　　第一招：伸展健胸式

　　这个动作主要是通过锻炼胸部的肌肉来让胸部变得更加结实而挺拔，与此同时，也可以让胸部肌肉得到运动。这个运动长久坚持下去，就可以让胸部变得更加丰满而坚挺，对于 来说是一个很好的方法。

　　这组动作的运动步骤很简单，首先就是身体保持挺直站立的姿势，双手握拳，将手肘抬高到胸口的位置，然后手肘与胸部形成90度角，轻轻的吸气。之后就慢慢得呼气，双手尽量依靠胸部的力量，缓缓地向前推进。这个动作大约重复10次左右就可以达到良好的 效果。

　　第二招：左右合十式

　　左右合十式的动作顾名思义就是让双手合十，尽量地向胸部的左右侧挤压，从而达到 的目的。这个动作的主要步骤是首先让身体保持挺直站立的姿势，双手掌心合十，将手肘抬高到胸部的位置，轻轻地吸一口气。然后就随着呼气的节奏，让上半身依然保持不动，双手的掌心用力地向内挤压，双手尽可能地向左边移动，停留10秒钟左右就可以返回身体挺直站立的姿势。之后就依照刚才吸气、呼气的步骤，再重复一遍，但是这时候双手是尽量向右移动。两边大约重复10次左右即可。

　　这个左右合十式之所以能够起到 的效果，这是因为可以让双手挤压胸部边缘多余的赘肉，让胸部边缘的赘肉可以改变方向，重新聚集在胸部上面，这样就可以达到良好的 功效。除此之外，左右合十式除了可以让胸部变得丰满之外，还可以充分地锻炼到手臂上的肌肉，帮助减掉手臂上的赘肉。但是在做这个动作的时候，要想 和瘦手臂的功效更加明显，在左右转动的时候手肘也应该要保持与胸口平衡，手掌向内挤压的时候也要用力。

　　第三招：眼镜蛇式

　　眼镜蛇式的 运动其实更趋向于一种瑜伽的运动方式，而且动作的步骤也同样是很容易学会。首先身体俯趴在垫子上面，双腿分开到与髋部同宽的状态，让双脚紧紧地贴着地面。之后让双手弯曲，手肘夹紧身体，额头要点地，手掌也要轻轻地放在肩膀上方的地面上。然后轻轻地吸一口气，慢慢地舒展双腿，收紧双手的手肘，慢慢地抬起上身来。最后让肘部伸直，胸部保持着向正前方的位置和方向，肩胛骨也同时尽量地向天花板方向拉伸。

　　这个眼镜蛇式的动作主要是通过让颈部、背部的肌肉线条得到无限的拉伸来达到扩张胸部的效果，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张之后就可以帮助胸部慢慢地长大，在不知不觉中升罩杯。长期坚持下去，很快就可以达到 的目的。但是在做这个动作的时候，要注意让身体保持着紧贴着地面的状态，这样才可以让最终的 效果更加明显。

　　第四招：扭转上身式

　　所谓的扭动上身式，就是让上半身通过不停的运动来让胸部也得到充分的锻炼，这个扭转上身式的动作步骤首先是身体自然挺直地坐在椅子上，双腿张开 到与肩部一样宽。然后将手臂举高到和肩膀一样的高度，让双手的掌心向外、反手握着双手。之后就是轻轻地吸气，让双臂缓缓地向上举高，手部往头顶的方向慢慢 地移动，而头部也要跟着手部的移动方向轻轻地摆动。当手部移动到了头顶时就慢慢地吐气，再将双臂、手和头部轻轻地往左下方摆动。最后就是这个动作反复重复 10次就可以了。

　　通过身体的扭动，让身体的上半身得到舒展，尤其对于胸部的区域，可以放松紧绷的肌肉，促进身体内的'血液循环，从而更加快速地塑造一个丰满的迷人 胸部。此外，在进行这个动作的时候，一定要注意扭动时候的速度，扭动的时候动作移动要缓慢，并且不能勉强身体做大角度的扭转运动，否则会很容易拉伤筋骨， 得不偿失。

　　第五招：集中胸部式

　　这个集中胸部式的方法步骤很简单，首先是倚靠着墙壁保持着屈膝的动作站稳，大腿处夹着一个枕头，然后吸气，双臂向外弯曲，双手握着枕头。之后就是双手压着枕头再吐气。在这个动作的时候，要让枕头持续地向内挤压，双手的手臂也尽量地向内收紧，手肘弯曲成90度叫的位置。这个动作保持10秒钟左右即可。最后就是让这个动作反复重复10次左右。

　　这个集中胸部式的运动，主要是通过道具枕头来帮助改善胸部的肌肉，让胸部变得更加紧实。除此之外，这个集中胸部式的动作还可以帮助让胸部向外扩张，让胸部变得更加丰满，达到良好的 功效。除此之外，这个动作还可以帮助紧实腿部和腹部的肌肉，让身体的线条变得更加窈窕动人。另外，要想让塑造身材曲线的效果更佳，可以拿更厚一点的枕头来帮助施展更大的力，这样就可以让 的效果更加明显。

　　如何拥有S型的身材2

　　双臂屈肘

　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，利用双手紧握水瓶垂于身体两侧。将双臂向前伸展抬至胸前，利用手臂的力量将双臂屈肘向胸前靠拢。反复练习这个动作能使手臂得到锻炼，常练习还能使你拥有一双令人羡慕的纤纤细臂。

　　手掌拉扯

　　身子保持垂直状，将右手向上抬起而后将手臂屈肘手掌背于后背，与此同时左臂屈肘向上伸展，直至抓住右手掌，双臂使力将手掌相向拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习能使背部肌肉变得紧实，以练就性感美背。

　　坐着抬腿

　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手放在腰侧，双腿垂于地面。将双腿缓慢向上抬，直至脚掌与臀部同高，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原，反复练习这个动作能使你的腿部肌肉变得紧实，常这样练习能使你轻松瘦腿。

　　按摩腹部

　　调整好呼吸，腹部保持紧收直至腹部呈凹状，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。反复这样练习能促使腹部脂肪加速燃烧，使腹部变得更加紧实。常这样这样练习你就能拥有细腰瘦腹。

　　平躺扭腰

　　居家时，可以平躺在床上，将双腿屈膝脚掌着地，利用腰部的力量将下半身向左侧转动，直至一侧腿部紧贴床面，保持该姿势15秒，而后缓慢转向另一侧练习上述动作，反复练习能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，以达到瘦身效果。

　　踢腿提臀

　　双腿伸直站好，身子保持挺直，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿抬起，向外侧踢，踢15下后换另一条腿练习上述动作，直至双腿感到酸累。这个动作能使你的臀部得到拉伸，让臀部更显诱人曲线，常这样练习能使你练就性感美臀。