每天步行一小时能减肥吗

每天步行一小时能减肥吗

　　每天步行一小时能减肥吗，有减过肥的人都知道，它要做起来是很艰难的。很多人都知道减肥不仅要多锻炼自己，同时也要改变自己的饮食策略。但大多数人平常要么不是很忙，要么就是特别懒，故而减肥这种事情有时候也只是那么随口说说而已，并没有付出什么实际行动，下面分享每天步行一小时能减肥吗的小资讯。

　　每天步行一小时能减肥吗1

　　美国华盛顿大学医学院的KathleenY.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。

　　美国华盛顿大学医学院的KathleenY.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。这项研究于十六年间，共观察了79,295名的40-65岁的妇女，部分在研究期间患上大肠癌。结果发现，每周步行1至1.9小时的妇女，比完全没有步行的人患大肠癌的机会少31%。另外，每周进行超过四小时中度或剧烈运动的妇女，其患上大肠癌的机会更少44%。该研究组表示，在过去的研究中已得到「适量运动能减低患上大肠癌风险」这个一致和已证实的理论，剩下的问题就是到底应做多少运动才能减低风险。他们在一份癌症期刊里表示，这项研究显示，少量运动已经足够减低风险，而更剧烈的运动，也许能减低相若或额外的风险。他们总结，所有成年人都应在空余做运动，除了强身健体，亦能用于防癌。

　　肥胖的问题越来越困扰这人们，而这种现象也是越来越多，有些人肥胖，但是因为体质的原因，他们无法进行强度比较高的运动，这时候他们想通过别的方式来减肥，这种方式就是走路了，那么每天走路一小时能减肥吗？

　　这可能会引起很多人的怀疑的了，想通过走路来减肥，这是不可能的吧？我们每天不都在走路吗？如果能减肥，为什么没有减下去？而且还是走一小时，这不是妄想天开吗？其实如果方法适当走路也是可以很好的减肥的，我们都知道，跑步能减肥，而走路我们可以理解为跑步的放慢版，无论怎么样，它也是需要能量的支持的，也是需要消耗脂肪的，所以说是能减肥的。

　　上面已经说了走路能减肥，但是如何减，这也是一个很重要的问题，因为要把握好技巧，这样的话，走路减肥的效果才是明显的，走路减肥跟平常的走路是不一样的，减肥走路是速度比较快的，而且最好是身体排动的幅度比较大，要抬起手，做走路手排动的动作，而且在中途的时候最好是不要休息，不能中断，这样的话，时间长了，运动强度大了，而运动量也会随着上升，就可以达到减肥的目的了。

　　减肥的方法有很多，而上面所讲的走路减肥，看似不可思议，但是却是很有效的，有些人经常会通过走路进行减肥，但然这种走路也是很平常的走路是有区别的，我们把握好这些技巧，那么就可以很好的减肥了。

　　每天步行一小时能减肥吗2

　　每天走路一小时能减肥 正确的步行姿势

　　要想通过走路来达到减肥的目的，那就不是随便走走的事情了，我们一定要注意好我们的步行姿势。这个时候的步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。运动的时候不管是速度还步伐都要遵循循序渐进，不要突然就加速或者是减速。在运动前也要做好热身运动，这样对我们之后的步行有帮助。

　　每天走路一小时能减肥 速度要把握好

　　一、

　　以减肥为目的的走路一定要把握好速度，步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70。慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90。中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120。快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140。很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。所以，一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

　　二、

　　散步一小时是可以减肥的，特别是对于腿部很粗且臀部还非常胖的人，散步一个小时，甚至是一个小时以上，你会清楚的感受到腿部表面的.肌肉渐渐变热。事后减肥者不仅能感受到全身清爽之外，还有轻微的腿部疲劳现象，这是很正常的。如果大家每天都能挤出时间，坚持这样走，久而久之体力和身材也会渐渐变好。

　　三、

　　在刚开始进散步时不要抱着硬拼的态度，一下子走上好几个小时。这种情况虽然有着不错的减肥效果，但第二天容易引起酸痛感。较好是先让身体适用一个礼拜散步一小时，后面再延长时间。当然，散步的时候也讲究心态，一个人时可一边散步一边戴着耳机，听着里面播出的某些乐曲，可以让你忘记减肥的烦恼，沉浸在愉快的乐曲里面。多人时可一边散步，一边聊着生活中的某些小事，这样体验也是很不错的。

　　四、

　　关于每天散步一小时能减肥的事情，建议大家不要一直把它当做是一种减肥任务，要学着去享受它，甚至是喜欢上它。这个道理就如同我们去学习某种语言时，想要掌握一种语言非常难，因此较为主要的是大家要对它有兴趣。把它当做是一种爱好，这样学起来自然就不会觉得很累或很烦了。散步也一样，如果一开始就觉得它太麻烦了，事后要坚持下来估计也会很难。

　　1、晚饭后两小时瘦身快

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2、行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3、保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4、每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　5、每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

　　行走时的姿势:

　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。