减腿和屁股最有效的方法

减腿和屁股最有效的方法

　　你知道什么减腿和屁股最有效的方法吗？很多人因为长时间的不运动导致腿部和臀部堆积了很多脂肪，逐渐肥胖起来。小编已经为大家搜集和整理好了减腿和屁股最有效的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

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　　1、跑步能减腿吗

　　跑步可以减腿吗?对于这个大家疑惑的问题,小编可以告诉大家通过跑步,大腿是能减下来的。跑步的强度其实并不大,只是进行的时间稍微长一些,所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的'动作比起来,这种运动出来的效果可能会慢一些,这应该是大多数人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。

　　2、跑步瘦腿的秘诀

　　有条件的人,最好不要去外面跑步,在家里就很好。跑起来的时候,两只脚的步伐可以小一点,手臂要在两旁规律地晃动。那跑步之前需要做那些准备,大家知道吗?开始跑之前,记得要先用十分钟的时间来按一下你的腿,目的就是让脂肪发生游离,等真正跑起来的时候,才能进一步减赘肉。

　　接下来,是我们在跑步过程中需要掌握的秘诀,在大概进行半小时左右的时,记得停下来放松一下。那怎样放松呢?大家可以反复拉伸你的身体,多按摩。在按摩腿的时候,方向一定是从脚踝到大腿根的,两只手合在一起形成圆圈,抱住你的向上按摩,膝盖处要特别使劲地按摩几次。

　　3、减腿的运动有哪些

　　3.1、骑自行车:骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　3.2、跳绳:跳绳是一种非常之有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,更有是有很多独特的优点。跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡。是一项健美运动,对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态和减肥等都有着相当大的帮助,是一项老少都适宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时而又高耗能的有氧运动。长期坚持的话可以令双腿变得紧致。

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　　减腿和屁股的食物

　　1、芝麻

　　芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

　　此外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,使你的双腿更细腻光滑。

　　2、香蕉

　　很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

　　3、红豆

　　红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

　　红豆减肥法适合各种年龄段减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,值得试一下。