一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子

　　一周快速瘦腰和肚子，众所周知腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，这真的是太影响美观了，那么大家知道有哪些一周快速瘦腰和肚子的方法吗，下面就来看一看一周快速瘦腰和肚子的方法吧！

　　一周快速瘦腰和肚子1

　　1、起床喝一大杯水

　　早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。

　　不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　　2、合理膳食，搭配营养

　　无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

　　常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

　　当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

　　3、养成良好的坐姿

　　坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积。

　　要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

　　拥有小蛮腰是很多美眉的追求，下面就告诉大家什么方法瘦肚子最快，赶紧来看看！

　　方法1：饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子

　　饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　方法2：站立扭腰

　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰

　　要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

　　扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　方法3：洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，

　　然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，

　　刚开始的'稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　方法4：进食减肥

　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，

　　白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料，

　　能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　　方法5：转呼啦圈

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，

　　做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　　一周快速瘦腰和肚子2

　　饭后站立半小时

　　在吃完饭后一定要站立半小时。因为有些人他喜欢易吃完饭后就坐在沙发上休息，或者躺在床上玩手机，其实这是对瘦腰腹最不好的一种方法。因为我们在吃完饭后，食物特别容易形成脂肪，当我们坐着或者躺着的时候，食物的热量转变或成为脂肪之后，就堆积在我们的腰部和腹部。当然饭后立即进行运动也是不对的，因为是身体会使我们的血液在胃部进行停留，然后导致我们发生胃病或者是肚子疼。所以在吃完饭后，我们一定要靠墙站立半个小时，夹紧臀部，让自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及头和脖子等部位全部都贴近墙面。一定要坚持15分钟以后才可以放松。这种方法它不仅可以帮助食物得到一个更好的消化，是我们减轻一个胃胀，胃痛的感觉，而且还可以瘦腰，瘦肚子。甚至连大腿，脖子和脸都有变瘦的可能。

　　饮食运动相结合

　　在寿阳夫妻间，我们不可以暴饮暴食，一定要控制住自己的食量，适当的吃一些热量低和润滑肠道的食物，而且少吃重口味，重油重盐等油炸类食物。以清淡为主，多吃水果和蔬菜。并且配合运动，可以去做一些晨跑，做操，游泳，瑜伽，爬山等一些户外活动。

　　多喝水

　　每天早晨起来空腹喝一杯水，不仅可以美容养颜，而且它可以对肠道有一个促进作用，加速肠道的蠕动速度。增加大便水量，软化大便，使其快速排出。可以缓解便秘。

　　仰卧起坐瘦腰腹

　　每天晚上睡觉之前或者是起床之后，我们可以进行仰卧起坐。每组十格进行三组。仰卧起坐对于腰腹来说一个非常好的减脂运动。前期做之后可能会觉得要付有点疼痛，这是由于长期没有做运动的肌肉酸痛感，过几天就好了。只要长期坚持做仰卧起坐，不仅可以减掉腰腹部的赘肉，而且还可以练出马甲线和腹肌。

　　床下运动瘦腰腹

　　每天下床起床之后，我们可以做一个腰部弯曲运动。如果觉得无聊，也可以讲两百粒黄豆撒在地上，然后讲黄豆弯腰捡起来。需要注意的时候我们一定要双手随着身体的摆动而百度，然后做上下弯曲的一个运动，只要长期坚持，我们腰腹部的赘肉就可以被减掉。

　　慢跑运动减掉小肚子

　　在做完床下运动后，我们也可以选择到室外进行晨跑。跑步不仅可以帮助我们消除腹部多余的脂肪，而且还可以使我们练出腹肌。当然跑步要隐瞒，跑最好，而且跑的路程也不要太长，不知道对身体健康反而有一个反作用。一定要坚持慢跑一段时间后再慢慢的加大自己的运动量，不要一蹴而就。