怎样减体脂是最好的

怎样减体脂是最好的

　　怎样减体脂的最好方法，体脂过高不单单会影响到人的体型，甚至会威胁到自身的健康状况。但是怎样降低过高的体脂率却很少人知道。下面就由小编来为大家介绍几种可以帮助降低体脂率的方法，告诉大家怎样减体脂才是最好的。希望能对大家有所帮助。

　　怎样减体脂是最好的1

　　1、多补充蛋白质和膳食纤维

　　蛋白质的摄入既能为肌肉生成提供原料，也能成为供能物质，并且身体耗能优先级中，脂肪是排在蛋白质前的。

　　膳食纤维的消化不那么容易，这能为你带来饱腹感，不会接触零食，还能促进肠道蠕动，加快消化。

　　2、记录热量的摄入

　　想要减少脂肪，在能量方面得保证消耗量大于摄入量，计算出自己的基础代谢率，再加上日常动作消耗以及运动耗能，这样你就能设计出合适的饮食方案了。

　　3、少食多餐的策略

　　为了使身体处在一个高速新陈代谢状态，需要频繁的进食，这样可以将胰岛素水平维持在较高的状态，这样就能不断地消耗脂肪。那么建议一天进行5-6餐，时间在三餐间插入一餐即可。

　　4、有氧运动助力减脂

　　有氧运动是燃烧脂肪的绝佳选择，因为有氧运动的供能主体就是脂肪，所以请让自己始终在有氧区间进行训练，不要进入无氧区间了，还请坚持40-60分钟，这样能够有更为出色的减脂效果呈现。

　　推荐运动有慢跑、游泳、自行车都是非常棒的有氧运动。

　　关注体脂率来掌握自己的健康状况是很棒的方式，如何降低过高的体脂率是不少人的烦恼，下面就来介绍几种帮助你降低体脂率的方法，希望能对你有所帮助。

　　5、多饮水早睡觉

　　充足的水分摄入能够加速身体的新陈代谢速度，帮助代谢脂肪。

　　保证每天充分的睡眠时间，能够降低胃促激素，将食欲控制在合理的区间。

　　怎样减体脂是最好的2

　　体脂率是什么呢？体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

　　正常情况下，女性的体脂率会比男性的高出5%左右，因为女性的胸部也是有比较多的脂肪。

　　那么如何测试自己的体脂率呢？下面教大家两个比较简单的方法：

　　1、图片对比

　　通过下面的图片，对比身材，你可以大概估出自己的体脂率。

　　2、公式计算

　　通过身体其他围度的测试，通过公式可以大概的计算出你的`体脂率。

　　如何降低你的体脂率，可以通过两个方面入手，一是吃，二是运动。

　　先来讲讲吃的，体脂率高是因为你平时摄入的热量过多，要控制你每天吃的饮食，追求少吃多餐，少油少脂少主食。戒掉零食和饮料，这两个是最容易增肥的。这样基本上就差不多了。

　　3、怎么减脂

　　运动方面，必须要有自己的训练计划，一周做4次以上的有氧运动，每次在40分钟左右。可以出去跑步、踩自行车、跳绳等都可以。如果不想出门，也可以在家里做训练，效果甚至比跑步还要好呢。

　　一组6个动作的训练

　　每个动作做40秒，休息20秒，每天做2-3组。坚持下去，一个月后你就会现自己明显变瘦了。

　　动作1：开合跳

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

　　动作2：波比跳

　　下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

　　动作3：木乃伊跳

　　挺胸收腹，腰背挺直，膝盖微弯，脚尖与膝盖保持同一方向，身体会有一些向后倾斜的感觉。

　　动作4：高抬腿

　　挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

　　动作5：原地跳绳

　　原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

　　动作6：俯身爬坡

　　腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。