全球12国的减肥妙招

全球12国的减肥妙招

　　全球12国的减肥妙招，减肥是每个胖女人们的梦想，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，减肥需要我们要合理安排运动时间，和正确的饮食习惯，以下分享全球12国的减肥妙招有什么好处。

　　全球12国的减肥妙招1

　　1、泰国：辣椒减肥

　　泰式饮食世界最辣。辣椒有助于加快新陈代谢，减慢进食速度，进而防止过量饮食，达到减肥的效果。

　　2、巴西：黑豆拌饭

　　巴西人每餐必吃的这种传统食品有益保持苗条身形。《肥胖症研究》杂志刊登的一项新研究发现，与典型西方饮食相比，“米饭＋黑豆饮食”可使用肥胖危险降低14%。

　　3、波兰：多在家就餐

　　多在家吃饭，少下馆子。不仅能减少家庭开支，更重要的是在家吃饭更有益健康，防止肥胖。

　　4、德国：早餐必吃

　　在德国，75%的人天天尽情享受水果、全麦麦片以及面包早餐。

　　英国研究发现，不吃早餐会导致高热量食物饮食无度，暴饮暴食。

　　5、荷兰：骑车代替开车

　　在荷兰，自行车数量（1800万）大大超过了人口数量（1650万）。54%的荷兰人经常骑车购物或上下班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。研究发现，体型正常者中等速度骑车，每小时可耗热550卡路里。

　　6、瑞士：吃碗什锦粥

　　瑞士人常吃什锦粥早餐或夜宵，什锦粥由燕麦、水果、坚果仁等熬成，样样含有丰富纤维素，促进消化，因而有益健康和减肥。

　　7、马来西亚：加点姜黄根粉

　　马来西亚盛产姜黄根（咖喱的主要成分），其中富含的姜黄素减肥效果极佳。炒菜时不妨适当放点姜黄根粉。

　　8、匈牙利：多吃泡菜

　　匈牙利人爱吃酸黄瓜、腌青椒、腌卷心菜和腌西红柿等腌渍食品。这些酸味食品有助减肥，发挥关键作用的可能是泡菜中的醋酸。

　　9、挪威：周末家庭之旅

　　周末家庭出游是挪威人的风俗，夏日远足，冬日滑雪。户外活动有益控制体重。

　　10、印度：练瑜伽

　　空腹练瑜伽有助加快新陈代谢。由于瑜伽要求集中精力去除杂念，因而也更容易忘记饥饿。

　　11、日本：午睡

　　在日本，许多人每天都会午睡20—30分钟。多项研究表明，保持充足睡眠不会增加肥胖危险。有时候，人们感觉饥饿，实际是缺少睡眠。

　　12、墨西哥：午饭量最大

　　墨西哥人下午2点—4点之间吃的午餐是其一天中最丰盛的一顿饭。晚上少吃点，早上会比较饿，然后早餐再多吃点，这样更能减肥。

　　全球12国的减肥妙招2

　　减肥的7个生活小妙招：

　　1、深呼吸

　　呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

　　2、变一日三餐为一日六餐

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的`确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　3、多吃水果当零食

　　吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。

　　4、拍打按摩

　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　5、每天一杯咖啡

　　咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。

　　6、增加日照

　　要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　　7、低脂奶制品

　　假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。