颈部成人保健操有哪些

颈部成人保健操有哪些

　　颈部成人保健操有哪些？因为工作压力越来越大，很多长时间在电脑工作的上班族颈部多多少少都有些问题，如果平时不做一些颈部成人保健操，那么容易的颈椎病。接下来就由小编带你了解颈部成人保健操有哪些。

　　颈部成人保健操有哪些1

　　颈部成人保健操有哪些

　　1、 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服，一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行。

　　2、 用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。

　　3、 捏拿肩筋二十至三十次。

　　4、 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

　　5、 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

　　6、 可以在家，做旱地游泳的动作(假的游泳)，做各种游泳的姿势：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

　　7、 做用下巴向前的画圈动作(就像，鹅探颈的`姿势)方向是：先从下向上的画圈。

　　8、 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

　　9、 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

　　10、 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：(总睡过高、过硬的枕头)，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

　　颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　11、 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等。

　　颈部成人保健操有哪些呢？上述文章中分析的就是颈部的保健运动，颈部最重要的器官是颈椎，经常保持一定姿势不变时，能感觉到酸、痛，严重时疼痛会加重直接影响到头部的活动，颈部的疾病类型也是较多的，患者要关注颈部的不适，有异常时尽快医治调理，平时做好保健操，有效的把颈部疾病制止，防止其发作影响到颈部。

　　颈部成人保健操有哪些2

　　颈部保健操有哪些呢

　　第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

　　第三节： 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

　　第四节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第五节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

　　第六节：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第七节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。