燃脂减肥有哪些注意要点

燃脂减肥有哪些注意要点

　　燃脂减肥有哪些注意要点，现在肥胖已然成为了很多人的大敌，但是许多人却不从科学的角度出发，导致减肥事业事倍功半，更甚者影响身体健康，那么如何科学合理的燃脂减肥呢，和小编一起看看燃脂减肥有哪些注意要点吧。

　　燃脂减肥有哪些注意要点1

　　要保证吃早餐

　　采取燃脂减肥，如果想要达到很好的效果，在平常饮食中一定要保证早餐。因为人在睡觉的时候，新陈代谢的效率一点都不高，只有再次吃饭的时候，才会提高新陈代谢效率。如果不吃早餐的话，一直到了午饭之前这一段时间，身体都没有办法燃烧脂肪，自然就达不到减肥的目的了。

　　吃优质的碳水化合物

　　还有燃脂减肥的朋友，如果想要达到很好的效果，在平常的饮食中，一定要吃优质的碳水化合物。比如在平常的时候，可以把经常吃的白米饭改成粗粮，吃这些优质的碳水化合物，不仅可以让你有饱腹感，还可以有效的提高新陈代谢效率。

　　经常吃含有钾元素的食物

　　通过燃脂减肥的朋友，如果想要达到很好的效果，在运动的过程中要经常吃还有钾元素的'食物，这种元素可以有效的提高新陈代谢的效率，所以在平时饮食的过程中，可以多吃一些钾元素丰富的香蕉，或者是牛奶、桔子等等。

　　减热量不要操之过急

　　采用燃脂减肥的朋友，如果想要达到很好的效果，在减热量这方面千万不要操之过急。新朋友想要快速的达到减肥的目的，所以在饮食方面会一下子减掉很多的热量。这样的话就会直接影响人的基础新陈代谢效率。这样反而达不到减肥的目的。

　　保证充足的睡眠

　　采用燃脂减肥的朋友，如果想要达到很好的效果，一定要在平常保证睡眠的充足。如果睡眠的时间不充足的话，身体不仅会感觉疲惫，也会直接影响身体新陈代谢的效率，新陈代谢效率降低的话，减肥的目的自然就达不到。

　　经常吃奶制品

　　如果采用燃脂减肥，在平常的时候一定要经常吃奶制品。大多数的食品由于含有丰富的钙质，钙质这种东西和其他物质相互反应，可以有效的提高新陈代谢的效率，从而加快了脂肪的燃烧速度。

　　少食多餐

　　采用燃脂减肥，如果想要达到很好的效果，在平常的时候，最好采用少食多餐的方式来进行饮食。如果平常吃饭采用的是一日三餐的方式，那么可以适当的把用餐的次数增加到四顿到五顿。用餐的次数多了，新陈代谢的效率就会提高。减肥的效果自然就好了。

　　保证蛋白质的摄入

　　采取燃脂减肥，如果想要达到很好的效果，在平常饮食中一定要保证蛋白质的摄入。如果每天都蛋白质摄入不够的话，热量就没有办法很好的燃烧，只有蛋白质补充充足了，才可以提高新陈代谢的效率，从而燃烧更多的热量。

　　燃脂减肥有哪些注意要点2

　　别吃减肥药

　　1、减肥药中最常见的三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。

　　1、食欲抑制剂会让你不想吃饭，打乱肠胃的正常工作。同时还会产生头晕目眩、嗜睡、心悸的症状。

　　2、加速代谢减少吸收剂，还有一些泻药成分，会降低小肠对脂肪的吸收，同时会出现严重的腹泻脱水症状。

　　3、帮助消耗脂肪与热量的制剂则会让你口干舌燥，每天睡不醒但还是身体疲累。严重的还会出现意识模糊，头晕、视力异常的现象。

　　女性减肥避开三个危险期

　　青春期减肥会造成闭经

　　青春期的女性正是身体发育高峰期，需要积累一定的能量才能满足身体的正常需求，才能使月经初潮如期而至。过度减肥会导致体脂比例太低，而导致初潮延迟。有医学研究证明，体脂低于15%时会出现初潮延迟，经期紊乱甚至闭经，严重的还会影响身体健康和发育。

　　生育期减肥会影响生育能力

　　生育期的女性慢慢减肥会降低怀孕的几率，甚至导致不孕不育。女人想要生儿育女同样需要积累充足的脂肪，一般情况体脂达到22%才有受孕的机会，达到28%以上才有足够的储备能量维持十月怀胎，如果此时减肥，可能影响宝宝的体质。

　　哺乳期减肥不利于宝宝生长发育

　　减肥需要限制脂肪的摄取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要来源。营养物质摄入不足，会影响母乳的质量和数量，继而影响宝宝的生长发育。因此，哺乳期的妈妈也不宜减肥。

　　适当节食减肥

　　减肥需要适当的控制饮食，但是不能过度节食，这样会导致营养不良，而且伤肠胃。特别是有些人长期只吃水果，或者每天只吃一顿饭减肥的，虽然会瘦下来，但是这是一种病态的面黄肌瘦，对健康是极其不利的。

　　正确的做法是，每天摄取基础代谢热量的70%，也就是如果你的基础代谢热量是1500大卡的话，那每天吃1050大卡就行了。

　　少吃或不吃零食

　　4、对吃货来说，可能零食所占的热量比例比饭菜多几个倍，但是这种额外摄取的热量又是最难计算和控制的。要知道薄薄的一片薯片热量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相当于吃了500克的米饭！而正常人一天也就吃300克米饭而已。如果你还在不吃主食，但是却一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下来。

　　晚餐少吃早吃减肥效果好

　　5、到了晚上人的消化系统会慢下来，为了避免食物堆积变成脂肪，一定要注意睡觉前4小时不要进食。因此可以每天下午5点左右吃晚餐，吃个5-6分饱就好了。

　　减肥时多吃素少食荤

　　6、肉类的热量比较高，吃太多长胖是肯定的，为了避免摄取太多的热量，要调整自己的饮食结构，多以素食为主。

　　营养学家建议的肉类：主食：蔬果是2：3：5，想减肥的话，应该还要降低肉类占比，提高蔬果比例，建议是肉类：主食：蔬果=1：2：7。