慢跑族注意鼻塞慢跑可能使病况恶化

慢跑族注意鼻塞慢跑可能使病况恶化

　　慢跑族注意鼻塞慢跑可能使病况恶化！慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，可以提高免疫力。保持身体健康。但是过敏性鼻炎患者在空污期跑步，可能导致病况恶化！26 岁黄姓男子就受此困扰。慢跑族注意鼻塞慢跑可能使病况恶化，让我们来了解一下吧！

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　　慢跑族注意!

　　26 岁黄姓男子长期饱受过敏性鼻炎之苦，想藉由每天在公园慢跑改善，但鼻塞却愈来愈严重，就诊发现，原来他有过敏性鼻炎，空污期照常跑步，不断刺激，鼻塞加剧，经接受无线射频下鼻甲门诊手术，加上空污期改室内运动后，鼻子终於畅通了。

　　体质及环境中的过敏原、刺激物是主要诱发原因，研究指出，父母有过敏性鼻炎，子女出现机率是一般人 4 倍。

　　尘蟎等过敏原，刺激物细悬浮微粒(PM 2.5)会积聚在呼吸道黏膜，如气管或肺中，影响健康，可藉由药物，或合併手术，避开过敏原及刺激物，获得良好控制。

　　季照芸指出，黄姓病患因鼻中膈弯曲，下鼻甲肥大，经抽血确认，过敏原为尘蟎，病患因空污期也照常在户外跑步，鼻子的症状会更加严重，经过和黄姓病患多次沟通、解说后，他接受无线射频下鼻甲门诊手术。

　　黄姓男子说，他多年来都饱受鼻塞之苦，左右两边轮流鼻塞，喷嚏打不停，睡觉时，鼻涕倒流，虽然每天都跑步健身，鼻塞反而恶化，经过手术，加上医生卫教，空污期改在室内用跑步机，现在总算鼻子畅通了。

　　建议，民眾平时可拍打经络及按压穴道保养。拍打可用空掌拍打手臂上的肺经、大肠经经络，两手手掌朝上、手掌朝下，用另一手空掌拍打手臂各拍打两分鐘，可刺激经络循环，缓解症状；按压穴道，眉间的印堂穴、手部虎口的合谷穴、鼻翼两侧的迎香穴、头颈两边的'风池穴可多按摩，一次按摩数分鐘。

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　　春季每天慢跑半小时能减肥吗

　　慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪；慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪)。每天半小时可能效果不是很明显。

　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

　　每天慢跑多少合适

　　每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

　　慢跑的好处

　　消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

　　增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　代谢排毒：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。

　　减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。