怎么瘦大腿内侧

怎么瘦大腿内侧

　　怎么瘦大腿内侧，我们都知道掌握正确的健身方法，能够有效达到瘦身的目的，因此如果大家想要收大腿，同样需要选择合适的健身项目，下面和小编一起来看看怎么瘦大腿内侧，希望对大家有帮助。

　　怎么瘦大腿内侧1

　　第一、仰卧起坐。平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　　第二、骑自行车。平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

　　第三、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

　　第四、登台阶。左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　第五、，深蹲。首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　第六、剪刀腿。坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　怎么瘦大腿内侧2

　　芭蕾深蹲

　　脚尖朝外，达到极限。背部保持挺直，往下蹲至大腿与地面平行，下蹲同时膝盖不要朝前蹲，而是朝着脚尖的'方向，这样可以避免膝盖痛。

　　侧卧抬腿

　　慢慢抬起一侧腿朝向天花板，然后再慢慢地放下，放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直，收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。

　　臀桥

　　在膝盖之间夹一条毛巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力，不要用腰部发力。在做抬起的时候，不用抬太高，大腿与身体保持一条直线即可。

　　分腿训练

　　双腿抬起与地面垂直，往两边打开至最大程度，然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯，这是做这个动作的有效性。

　　侧卧内侧抬腿

　　做的时候注意不要让大腿碰触到地面，同样大腿与脚尖处于绷直状态，这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。