睡觉前做深蹲到底能减肥吗

睡觉前做深蹲到底能减肥吗

　　睡觉前做深蹲到底能减肥吗，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，明白睡觉前做深蹲到底能减肥吗，就快快动起来吧！

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　　成效绝对不大，还是要配合其他饮食的调控及时常运动啦，单一食品真的别再信能减重，这是极不健康而且很可能会复胖的减重方法，真正要减重，要让你身体逐渐习惯并使大脑视你目前的减重为平常，这样才可以真的减重，所以减重是个过程而非一时就可以达成的。

　　正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　长期的激进式减重，在执行运动项目时，你没达到那二个要素，短时间不感受到有什麼影响，但长时间，你会有很严重的饥饿感而使你的计划无法坚持下去，但你也没因此瘦下来，因为你消耗的是肌糖和肝糖，没消化到脂肪，你全天会因为你没进食而感到无力，身体自动调节的结果，原本日常该动的你也因没力而减少了活动，如此，你等於白运动了。

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　　一、晚上做深蹲能减肥吗

　　我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

　　但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。

　　2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促进激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　　3、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进激素分泌，而旺盛的激素能促进全身肌肉的生长。

　　4、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　　5、延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

　　所以晚上做深蹲是可以减肥的，但是需要长期坚持！

　　二、深蹲减肥的好处都有哪些呢

　　深蹲不会占用你很多时间

　　对于减肥的'人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

　　深蹲相对跑步对关节的影响较小

　　长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

　　深蹲可以刺激身体更多肌肉

　　不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

　　刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

　　深蹲可以提高身体代谢

　　可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。

　　你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　　能够让你变得更灵活

　　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

　　三、深蹲减肥的正确姿势应该是什么样的

　　首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

　　面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

　　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。如下图。

　　第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。

　　第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子(下图)，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。

　　从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。

　　四、深蹲减肥的注意事项

　　如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。 女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

　　深蹲的注意事项

　　1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　4、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭!

　　5、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练!运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。

　　6、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。