慢跑对肺的好处

慢跑对肺的好处

　　你知道慢跑对肺的好处吗？慢跑是近年来被越来越多人所接受的一项锻炼、运动方式，比快跑难度低，比散步强度大，下面小编就在这里跟大家分享一些慢跑对肺的好处，希望对你们有一定的启发。

　　慢跑对肺的好处1

　　1、慢跑有利于心肺功能吗

　　慢跑是可以增强心肺功能的。

　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，特别是在慢跑的时候，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。

　　2、慢跑可以增强抵抗力吗

　　每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动，都是可以增强免疫力的。

　　每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：跑步、步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的`身体，维持理想的体重，是提高免疫力的方法。

　　3、慢跑怎么跑不累

　　1、注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　4、慢跑要注意什么

　　1、穿合适的鞋子：在跑步时，一定要注意挑选合适的鞋子，因为每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的，适合才是最好的，可以到专业跑鞋商店挑选。

　　2、跑步频率控制：跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动，所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。

　　慢跑对肺的好处2

　　晨跑对肺到底好不好，取决于晨跑的方法，方法不当，对肺其实是一种伤害。

　　1、雾天不要晨跑:雾气比较大的时候，这些雾气中夹杂空气的杂质甚至致病性的微生物，吸入人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，会引起哮喘发作，支气管炎或者肺炎。另外对于过去有过肺部手术的人，这就更应该注意一些，因为他的肺部已经遭受一些创伤，肺容积缩小，遭受湿度太大的空气或者污染的空气的刺激会使病情加重。

　　2、晨跑的地点很重要:尽量去公园，河边，树林或者学校操场等空气质量好的地方晨跑，避免去不安全，嘈杂的地方，更不要在马路上晨跑，跑步的时候呼吸加速，吸气量增加，在满是汽车尾气和灰尘的地方跑步对肺伤害非常大，估计没有人甘愿当马路吸尘器。

　　3、冬季晨跑:日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。冬季健身，应该在10时左右为宜，这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，会引起体表血管剧烈收缩，增加心肺负担。

　　4、晨跑时呼吸方式:忌晨跑时用嘴呼吸，要养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸会使冷空气直接进入支气管和肺部，产生强烈刺激，会引起支气管炎和肺部疾病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

　　5、生病时千万不要晨跑:生病时身体免疫力低，身体代谢增加，如果再晨跑，身体耗氧量增加，只会增加心肺负担，甚至有猝死的危险。

　　生命在于运动，晨跑的好处很多，比如减肥，增强抵抗力，改善睡眠，记忆力提高，改善食欲，愉悦心情等，还可以提高肺活量，改善肺功能。但晨跑必须掌握好时间、地点和方法，过度锻炼对肺不但没有好处，而是严重的损害。