最好的跑步時间应当是什么时候

最好的慢跑時间应当是什么时候

　　什么时间段的慢跑是最好？常常跑步，让血液循环系统更为的通畅，让人体更为的身心健康，并且还能够具有耗费脂肪的作用，还可以做到减肥瘦身的目的。那麼，最好的跑步時间应当是什么时候呢?我们就来看看吧。

　　最好的跑步時间应当是什么时候1

　　常常跑步会提高心脏功能，让血液循环系统更为的通畅，让人体更为的身心健康，并且还能够具有耗费脂肪的作用，做到减肥瘦身的目地，一直以如今很多人 都会坚持不懈跑步。有些人会在早晨起床后就刚开始跑步，而有些人会在晚上睡前开展跑步。

　　依据生物节律调整基本原理，人体的适应力及精力的`激发充分发挥均以中午和贴近黄昏(约4点至6点)最好，这时绝大部分人精神宁静平稳，精力冲盈，技术性活动的协调能力、灵活性、精确性及适应力均处在最好情况，因而在这个时间范围慢跑也是非常非常好的挑选哦。

　　殊不知实际问题是，这两个时间段正好是我们忙碌工作中、学习培训的時间。尽管身体机能情况非常好，但除开技术专业选手，也许沒有多少人能有标准在这里2个时间段去锻炼身体。

　　美国芝加哥大学临床实验管理中心20日发布的一份科学研究报导说，生物节律在机体对健身运动的反映中具有比之前觉得的至关重要的功效。这一結果可能会改变大家早晨锻炼的习惯性。

　　研究所对年纪在30至40岁的40名小伙开展了一天内不一样时间范围机体(雄性荷尔蒙水准)对健身运动反映的科学研究，結果发觉，夜里和晚间2个时间范围中，身体基础代谢的重要物质雄性荷尔蒙对身体锻炼的反映最明显。

　　芝加哥大学的科学研究工作人员说：“在晚间或夜里，与人体脂肪基础代谢有关的皮层甾醇和与肌肉修补有关的促甲状腺生长激素(在血液中成分)大幅度升高。”

　　从上原文中可以看出，要想根据跑步来锻炼，健身减脂，最好是的時间应该是夜里，此刻人体基础代谢较为活跃性，跑步的实际效果会更好。可是要留意不要在临睡前跑步，以防影响到自身的睡眠质量;不要在晚饭后跑步，以防造成肠胃消化不良，最好在餐后一个小时，临睡前一个小时开展。

　　最好的跑步時间应当是什么时候2

　　若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。

　　早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

　　相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

　　解压的慢跑最佳时机为夜晚

　　和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。

　　但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。