遏制产后发胖的4大根源

遏制产后发胖的4大根源

　　遏制产后发胖的4大根源。在产前，妈妈们因为摄入了过多的营养，难免导致发胖，所以产后我们就需要遏制发胖的4大根源。小编已经为大家搜集和整理好了遏制产后发胖的4大根源的相关信息，一起来看看吧。

　　遏制产后发胖的4大根源1

　　产后肥胖的四大原因：

　　一、生活习惯

　　弯腰、驼背、吃饱一顿后立刻坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就自然跑了出来！这样的生活习惯不好，应该时刻提醒自己，可在饭后到公园漫步，预防脂肪的积存！

　　二、产后腹部肌肉放松

　　从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉放松。

　　孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得脆弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性。

　　有些产后孕妇体质差，易疲惫，眼睛轻易干，怕光，情绪不稳固，轻易脾气失控，头晕，指甲干瘪，小腹胀等，这就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复过渡期的症状。因此，在过渡期过后，就要积极锻炼身体，才能恢复肌肉弹性，排除腹部脂肪，成功减肥。

　　三、产后便秘

　　长期便秘，使肠子和胃失去它本身的功能，残余物的积存，随着时间的`推移，就很轻易成为小“腹”婆！这时小肚子通常是肿胀的，需要从内部解决。除了日常的锻炼之外，应该增加肠蠕动，可通过多吃蔬菜、水果和酸奶的方法！

　　四、本身体质问题

　　1、湿水型肥胖

　　体质和水的代谢相关，你可以尝试拍拍自己的肚脐小腹，看看是否有热潮拍打肚子的声音，假如有，而且通常下半身非凡轻易肿的，就是属于体湿型肥胖。这种体质不能正确地排除内部的水分，身体无法完全代谢身体的废水，时间长了，很轻易使身体变得冷空，循环功能损坏，脂肪就在腹部积存下来。因此，这种体质的人要减少吃生冷和冰冷的食物，多锻炼，挑选能够增加基础代谢率和增加身体出汗的食物来吃。

　　2、脾虚肥胖

　　这种类型的肥胖，主要表现为腹部肌肉放松，无法支撑内脏，从而导致胃部、小腹下垂。这些患者往往轻易疲惫，皮肤干燥，表情憔悴，身体其他地方可能不是有许多脂肪，但肠道脱垂向外凸。此类肥胖者应更加注重生活模式，还需要适量运动，按摩穴位，然后请中医医生开一些补气血调理处方进行配合，如四君子汤，四神汤等。

　　产后瘦身汤：木瓜排骨汤

　　材料：排骨，木瓜

　　调料：盐，嫩姜，葱花，少许酒

　　做法：

　　1、排骨切小块，煮开水。

　　2、木瓜，切成小块。

　　3、烧开水后，加肋小排，木瓜，嫩姜，盐，用大火烧开后转温火煮约25分钟，撒上切碎洋葱可以食用了。

　　功效：

　　1、木瓜是一种高纤维食物，有助排便，进而减少腹部赘肉，并能促进乳汁分泌。

　　2、肋骨排是富含钙质（钙，铁含量丰富的优质食品）和蛋白质的食物，既能补充产后营养所需，又能关心产后减肥。

　　遏制产后发胖的4大根源2

　　产后吃什么可以减肥？

　　1、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

　　2、清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　调料：酱油、醋、葱。

　　茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗中拌匀;将茄子取出排盘，敷上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软；沥干水分，沾酱料食用即可。

　　功效：茄子含有B族维生素，对水肿有一定的治疗效果。

　　3、海鲜凉笋

　　材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。

　　调料：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。

　　做法：将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。

　　功效：此道菜谱既有利尿通便的功效，又有抗皱瘦身的功效。

　　4、豆腐烩菜

　　材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

　　调料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤。

　　做法：豆腐切大块入高汤及调味料，一小伙炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用;另起油锅，入葱末爆香，再加入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略微拌炒并淋在豆腐上即可。

　　5、鲜鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼。

　　调料：酒、盐、生姜。

　　作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟（视鱼大小而订）至鱼熟。

　　功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。