产后月子膳食要点

产后月子膳食要点

　　产后月子膳食要点，宝妈们在坐月子期间的膳食及营养搭配是十分重要的，一定要合理搭配，不然会造成消化不好，提升体重；尤其是哺乳的妈妈还会影响宝宝的身体健康。接下来小编就为大家分享产后月子膳食要点。

　　产后月子膳食要点1

　　1、重视膳食中蛋白质，特别是动物性蛋白的摄入。如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶及奶制品。

　　2、食品种类要全面，不挑食、偏食，荤素搭配得当。主食多样化，粗粮和细粮都要吃。少吃、不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食品及过于油腻的食物。

　　3、多吃新鲜蔬菜和水果。

　　4、适当控制甜食。

　　5、不吃酸、辣、咖啡、茶叶等刺激性食物，戒烟戒酒。

　　6、不要吃过咸或盐渍的食品，但也不要忌盐。

　　7、注意食品卫生，不要食用被污染的食品。烹调方法多采用蒸、煮、烩、炒等方法，减少营养素的损失。

　　8、孕期合并缺钙、贫血和分娩时出血过多的产妇，饮食中要特别注意补充钙和铁含量高的食品，如猪肝、鸡鸭血、牛奶、豆制品等，必要时继续服用钙片、鱼肝油、铁剂等。

　　9、产后头几天乳腺管尚未畅通时，注意不要喝过多的汤水，以免乳汁分泌过多造成奶胀。

　　产后的头1—2天，由于劳累，产妇的消化能力减弱，应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面片，大米或小米等谷类煮成的粥，挂面或馄饨等。以后随着消化能力的恢复，可进普通饮食，但在产后的3—4天里，不要喝太多的'汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

　　产后月子膳食要点2

　　一、饮食常见问题

　　1、生完孩子前期：切勿不能生完孩子大补

　　刚生下宝宝时，肠胃会十分孱弱，大吃营养汤品，不易消化吸收，还非常容易提升肠胃承担，造成特殊病种的并发症，因此，是必须要留意这一错误观念。另外，不必立刻老母鸡汤、猪蹄，那样会非常容易气血瘀滞，产生乳腺堵塞，喂奶艰难，一定要依照次序食疗，圆满喂奶。

　　2、按周期时间饮食

　　第一周重点工作是孑宫排清产后恶露，第二周必须健脾养胃，消化吸收营养成分，第三周分泌乳汁充沛阶段，必须很多营养成分，第四周是调养身体素质，身体修复系统进程，推进周期时间，搞好坐月子。

　　3、每天准时段少食多餐

　　要少食多餐，我的饮食时间：早饭7：00—7：30， 新鲜水果9：00—9：30，午饭12：00—12：30，用餐16：00—16：30，晚饭18：00—18：30 喝纯牛奶21：00—21：30，加起來一天一共六一顿饭，主要是新鲜水果、蔬菜水果、骨头汤主导。

　　4、饮食时间间隔期

　　很多喂母乳非常容易使身体水份耗费，易严重便秘，因此，一定要多饮水（煮沸的水，调至适合溫度），多吃蔬菜新鲜水果，维持肠胃顺畅。

　　二、阶段饮食

　　第一阶段

　　一开始，孕妇分娩宝宝后，妈妈们身体极其孱弱，就连站起下床行走，都是头晕眼花头昏的状况，因此，食欲也是较为差的。

　　在生完孩子的二十四小时，可以吃些蔬菜粥、蛋羹这类易于消化的食材，在这里一周里，重中之重是清除腹腔的废物，因此，口感一定尽量的口味淡，回绝油腻感。

　　豆制类、牛乳胀气的食物也是必须忌嘴的，直到第三天，恢复过来饮食，可以吃些红糖鸡蛋，小米汤，但還是要以口感口味淡主导。

　　第二阶段

　　这一阶段，就是说內脏收拢阶段，非常孑宫、盆骨，逐渐修复，这个时候，食欲也转好起來，以红色食物主导，补充营养元素和补血补气。

　　第三、四阶段

　　此刻废物排的类似，能够 刚开始适度的滋补养生了，这一阶段也是催奶的最佳时机，一定要多填补些汤底（但假如食量多的母亲，滋补汤必须考虑到降低些，滋补汤会变为身体的奶水，喝过多造成奶水过多，奶涨状况最非常容易引起哺乳期乳腺炎）。

　　能够多吃些催奶的汤底可确保充裕的供求平衡，例如豆腐鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、老母鸡汤等，放些中药材，填补血气，实际效果更优。