上半身瘦下半身胖怎么办

上半身瘦下半身胖怎么办

　　上半身瘦下半身胖怎么办？在日常生活中，有些人看起来是上身瘦下身胖，对于这种情况很多人都很苦恼的，因为这样是很影响自己的美观，下面小编分享上半身瘦下半身胖怎么办，一起来看下吧，

　　上半身瘦下半身胖怎么办1

　　那什么算是下半身肥胖呢？

　　如果你肩比较窄、腰比较细，但臀比较宽、大腿又比较丰满的人，属于下半身肥胖，也就是“梨形”身材了。这类人的脂肪主要集中在臀部跟大腿。

　　有这种烦恼的男女一起来留言吐槽一下吧！

　　下肢肥胖是种什么感觉？

　　网友1：走路的时候，大腿的赘肉互相摩擦；

　　网友2：穿的裤子总是大腿根那里最先磨破了；

　　网友3：还没吃两口，裤子就绷紧了；

　　网友4：穿紧身裤时，会显得屁股特别肥大，像大妈臀；

　　网友5：夏天不敢穿短裙，显得腿特别粗、。。。。。

　　如何减掉臃肿的下半身

　　小脂传授几个针对臀部、腿部塑形的自重动作，2个月告别“梨形”身材！

　　1、踮脚尖

　　此动作能瘦小腿，每天空了坐在凳子上连续踮脚50次。

　　2、箭步蹲

　　这个动作能拉伸到腿部肌肉，同时实现对臀部提拉，避免下垂。建议30次一边，做4组。

　　3、深蹲

　　深蹲动作可以提升臀线、修饰腿部线条，帮你减掉腿部的肥肉。每组20个，做4组。

　　4、侧身踢腿

　　这个动作上半身不用动，腿部侧抬会带动臀部肌肉，既能瘦腿又能练臀。

　　5、臀桥

　　这个动作也是锻炼臀部的`同时又带动腿部线条，次数单侧20次，做4组。

　　做完这套运动，还要进行拉伸一下，避免下肢肌肉充血，能让肌肉有弹性，紧致。

　　很多人并不是先天独厚，更没有一双美腿跟一副翘臀，那么就要你用后天努力去塑造了！

　　坚持一两个月，戒掉一些聚餐、火锅、炸鸡薯条、啤酒饮料，努力告别臀部、腿部的赘肉！ 练出一双女神的美腿吧！

　　上半身瘦下半身胖怎么办2

　　怎样能瘦上半身呢

　　一、 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

　　1、基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

　　2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

　　每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

　　二、 手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。

　　1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

　　2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。