冥想以动养静以静养心

冥想以动养静以静养心

　　冥想以动养静以静养心，源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，那么你了解冥想瑜伽吗，快一起来看看吧！

　　冥想以动养静以静养心1

　　以动养静以静养心

　　练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，如同在桑拿房里练习一样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者，练习瑜伽首先要让身心安宁后，再配合呼吸练习。合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合。

　　瑜伽需要在宁静的心境下练习，看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、宁静，像是排除了任何杂念，静心修身，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。

　　人人都可练瑜伽

　　瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。

　　即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。

　　不仅如此，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

　　虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。

　　时间

　　1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。

　　2、清晨或者傍晚是不错的选择。

　　3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

　　4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

　　地点

　　练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的.房间。

　　地面

　　应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。

　　着装

　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。

　　饮食

　　练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。

　　警言

　　1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

　　2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

　　规则

　　1、全程都用鼻子呼吸鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食保持空腹状态。

　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　　5、练瑜伽只要持之以恒。

　　冥想以动养静以静养心2

　　上伸腿变式

　　这个体式锻炼的是我们腰部的力量以及减少我们腹部的脂肪，拉伸我们腿部的经络，让整个身体变得更加的修长和协调。动作分解：躺在地上肩部触地，腰部和下半身均脱离地面，右手手肘弯曲右手支撑腰部，左手手肘弯曲抓住右脚。下半身向上方抬起，左腿直立向上，右腿向头部一方下压和地面保持平行。

　　侧鸽变式

　　这个体式既锻炼了我们的手臂，也让我们侧腰的肌肉更加的紧实告别松垮，同时增强了我们的心肺功能，让我们变得更加自信。动作分解：双腿在身体两侧分开右腿膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿向上抬起脚尖绷直。身体向右侧倾斜，挺直背部右手伸直肘部弯曲，小臂向上，左手伸直手肘弯曲抓住左脚脚尖眼睛看向右手的方向。

　　头手倒立变式

　　这个体式需要有一个墙面或者一棵树来帮我们辅助完成这个体式。倒立是一个对于女性来说非常好的瑜伽体式，它可以让我们变得更加的年轻，对抗岁月的无情。动作分解：双手反向撑地，手臂伸直。臀部靠在树上，右腿伸直紧贴树，左腿膝盖弯曲向上拱起，左脚贴近墙。

　　幻椅变式

　　这个体式比幻椅的难度还要更加高一点，不仅需要我们的腿部非常有力量，同时需要手部配合来完成这个体式。它非常锻炼你的腰部和大腿。也同时锻炼了颈部和肩膀。动作分解：双腿并拢脚尖触地，膝盖弯曲，上半身下压，头部抬起目视前方，双手从大腿内测绕过向后伸直，五指张开。

　　起飞变式

　　这个体式属于瑜伽中进阶的体式，它需要你的双臂非常有力，也需要下半身非常具有平衡能力，才能完成这个较为复杂的体式。动作分解：双手和肩同宽在身体两侧，肘部弯曲双手撑地，腰部以下部分均倾向右侧，左腿向右方伸直，和地面保持平行。左腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向下收，放在右腿前方。眼睛看向右边地面。

　　手肘倒立变式

　　倒立可以让我们对抗地心引力，减少脸部的皱纹和肌肤下垂的问题，变得越来越年轻。每天保持十分钟的倒立体式，不出一个月，你就会发现非常显著的效果。动作分解：双手手肘弯曲前臂撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下垂直，右腿向后膝盖弯曲，小腿搭在左腿大腿上。

　　头肘倒立变式

　　这个体式也是通过搭配不一样的腿部姿势来达到不一样的锻炼效果。动作分解：双手肘部弯曲双手在脑后合十，上半身直立。双腿前后分开左腿向后倾斜膝盖弯曲，右腿向前倾斜膝盖弯曲小腿向上。

　　扭头触膝变式

　　这个体式极大的锻炼了我们的腰部，让我们的手臂变得更加的纤长。动作分解：左腿膝盖弯曲左脚触地，右腿向右拉伸脚尖绷直。整个身体向右压，右手抓住左脚脚踝，左手绕过头抓住右脚脚尖。头部抬起。