大腿小腿速变瘦的锻炼方法

大小腿速变瘦的锻炼方法

　　生活中工作中久坐以及站立的姿势以及行走的受力不对都有可能形成大腿小腿脂肪的堆积大、小腿形成赘肉后很难看也容易让人苦恼，那么怎样才能让大腿小腿变瘦呢？下面为大家整理了大腿小腿速变瘦的锻炼方法，不要错过哦。

　　大腿小腿速变瘦的锻炼方法1

　　船式

　　step1：平坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手贴放在臀部两侧；

　　step2：吸气，身体稍微向后倾，把身体重量集中到臀部，双腿慢慢向上抬起45度，双手撑地保持身体平行；

　　step3：呼气，双手慢慢向前贴着小腿水平伸直，掌心相对；

　　step4：保持30秒—1分钟的时间，然后慢慢恢复，放松身体。

　　反三角式

　　step1：双脚前后分开3—4步，左脚在前，右脚在后，背部挺直，双手张开水平伸直；

　　step2：吸气，身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转，右手向下伸直并抓住右脚踝，左手向上拉伸；

　　step3：呼气，身体慢慢向下沉，右手向下放在左脚外侧，掌心贴地，右手向上伸直，指尖并拢伸直，身体与地面平行；

　　step4：保持30秒—1分钟，慢慢恢复站立，换侧重复，然后放松身体。

　　肩立式

　　step1：平躺在地面上，双脚伸直放平，双手放在身体两侧；

　　step2：吸气，双腿向上伸直，腰腹和腿部用力，让背部向上抬起，双手抵住腰部；

　　step3：呼气，背部、腿部向上拉伸，脚尖绷直，下巴贴近胸部；

　　step4：保持30秒—1分钟，慢慢放下双腿，放松身体。

　　战士一式

　　step1：跪立在地面上，双手垂放于身体两侧；

　　step2：吸气，右脚向前，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后伸展，左脚面贴地，背部挺直，双手伸直放在大腿上；

　　step3：呼气，双臂向上拉伸伸直，双手合十，之间并拢向上，头向后仰，眼睛看向指尖；

　　step4：保持30秒—1分钟，慢慢恢复，换侧重复，然后让身体放松。

　　大腿小腿速变瘦的锻炼方法2

　　瘦大腿的方法

　　1、不跷二郎腿

　　为什么会出现大象腿呢？很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

　　2、多吃瘦腿食物

　　饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿；奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

　　3、瘦腿运动

　　坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。

　　脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。

　　用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。

　　4、跳绳瘦腿法

　　双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。

　　双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。

　　脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

　　5、大腿内侧按摩

　　大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法。顺着大腿经络的'位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。

　　瘦小腿的方法

　　动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2）左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3）右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

　　动作2：伸展小腿肌肉

　　1）双脚交叉站立

　　2）上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3）交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　动作3：紧实小腿线条

　　1）身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2）左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

　　动作4：收紧粗壮小腿

　　1）身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2）慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

　　动作5：拉松小腿肌肉

　　1）面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2）交换双脚，重复动作10次