消脂的方法有哪些

消脂的方法有哪些

　　消脂的方法有哪些？女生一直都是在努力消脂，控制卡路里摄入。为了能够美美的，能穿上各种好看的小裙子，都尝试了很多方法消脂。消脂方法不需要多，只需要有效，合适自己的就好。下面小编就带你看看消脂的方法有哪些。

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　　1、以消脂300卡为目标

　　消脂人士都在追求快速减肥，想减手臂、瘦腿、减肚腩、瘦腰，但减肥美容目标达成得过快，也代表之后反弹复胖更快，除非你能够一直维持高强度的运动及艰苦的节食，不然身体会以较低的热量为新标准，一旦之后无法做到极端节食减肥，就极容易反弹复胖。有减肥医生及营养师表示，正常的消脂速度应为一个月减0.5Kg-1Kg，让身体有适应消脂及减少体脂肪率的时间，做有氧运动30分钟大概消耗约200卡，再加上健康轻食习惯，不妨以每天消脂300卡为减肥起始目标，2星期后应看见减肥成果。

　　2、扣减热量10-15%

　　想消脂减体脂，最简单的就是「管住嘴巴」，但千万别把减少总热量与节食减肥划上等号，要真正减少身体脂肪比例、减少体脂肪率不是极端节食只吃菜就可以了！要知道不管是碳水、脂肪或糖分其实都是维持人体健康所需的基本营养。若想消脂，只需把摄取的热量减少10-15%就可以了，举例来说，一名成年女性每天需要约1600-1800卡路里维持日常活动所需及基础代谢，那只需减少160卡至270卡就够了，千万别过犹不及，令消脂大计影响身体健。

　　3、运动每周3次，时间递增

　　消脂的原理就是让身体燃烧运用完储存的肝醣，再开始燃烧脂肪。如何达到这一目标呢？减少肝醣储存量＝减少热量摄取，还有做有氧烧脂运动加快消耗进程。有氧消脂运动至少需要20-30分钟才会开始消脂，随着肌肉量及肌耐力上升，你可以调高消脂运动的频率跟时间，减体脂就是这么简单！消脂减肥新手可把运动频率设为每周3次，每次从30分钟提升至45分钟，以加强减少体脂肪率。

　　4、根据耐力调整消脂饮食

　　到底消脂减肥餐单「靠不靠谱」，在进行减肥消脂运动的时候最有感，若你的日常生活节奏不变而睡眠充足，你在进行有氧消脂运动或重量训练的时候应感到耐力、可承受的重量都在稳步上升，例如不再汗暴如雨、比以前进行多5分钟才气喘吁吁，有氧运动的BPM可轻松长时间维持75以上等。若耐力及体能不增反跌，令运动减肥的强度不如理想，没法减少体脂肪率，就是时候调整消脂饮食的蛋白质及碳水比例及增加休息时间了。

　　5、低碳饮食消脂

　　消脂节食法最极端的做法就是完全不吃碳水，只吃菜或极少量的`肉类，先不论基本卡路里摄取量不足够，其次就是这样的消脂饮食比例是错误的。正确的减肥方法是调低碳水化合物的比例，以及调高蛋白质及纤维含量，尤其蛋白质对于建构肌肉及增加肌肉量尤为重要，只有增加肌肉量才能确保及维持你的减肥成果。想健康瘦、健康减肥就必须以1/2份/ 1 份碳水 ： 1 份蛋白质 ： 2份蔬果的比例进行低碳饮食消脂。

　　6、 设立Cheating Day

　　没错，一星期坚持健康轻食及进行减肥消脂运动5、6天当然值得敬佩，但减肥人士并非机械人，若果不偶尔放纵一下的话容易因压抑太久、在减肥消脂平台期的时候报复性暴饮暴食，令身体难于适应消脂节奏。每星期设立一天Cheating Day享用美食也有科学根据，长时间节食减肥会令基础代谢率变低、新陈代谢率变慢，每1星期或2星期设立一天Cheating Day有助抵销此种减肥副作用，破除身体的消脂惯性，像间歇性断食的相反做法。

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　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！