自由泳如何做最正确

自由泳如何做最正确

　　自由泳如何做最正确呢？自由泳是一种游泳姿势，是速度最快的一种泳姿，自由泳能锻炼人体的多个部位，经常进行自由泳锻炼对我们的身体有很多的好处。下面为大家分享自由泳如何做最正确的相关内容。

　　自由泳如何做最正确1

　　1、首先，入水后，保持你的身体和池底是平行的状态，臀部最好浮于水面，眼睛向前看池底，头应该在中心位置，往上抬45度，然后转动手臂肩膀，注意转动手臂肩膀时身体也跟着扭转。

　　2、手臂伸出水面时，先弯曲手肘，这样就可以往前伸手臂，然后在水里的手臂应放在身体一侧，与池底垂直。

　　3、手臂伸出水面尽力伸到远的地方，可以转动肩膀使手臂伸得更远。注意此时手指要并拢，另一只手随着伸出水面的手的动作慢慢转到身后，跟身体保持平行状态。此时伸出水面的手的那侧身体应该是浸在水里的，

　　4、完成划水后还要拉水，把手臂弯曲然后向肚脐方向往内划水，然后从臀部位置开始重复上述动作，头还是要保持在中心位置。注意，不能把手臂直线向后移，这样就不会拉水了。

　　5、然后讲一下脚的动作，双脚应该小幅度的快速打水，不要动作非常大，脚趾需要延长绷直，这样有助于保持平衡。

　　6、呼吸一般是在手臂入水后，嘴和鼻子都开始慢慢呼气，以右边呼气为例子，右臂划水到肩下，就可以向右侧转头和增大呼气量。右臂推水快结束时，就用力呼气。

　　自由泳如何做最正确2

　　自由泳的换气技巧

　　1、跟手臂动作相配合

　　自由泳换气最重要的是要与手臂动作相配合，在同侧臂划水时呼气，推水时转头吸气，一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次。

　　2、鼻子吐气，嘴巴吸气

　　自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。

　　3、不要抬头换气

　　自由泳在换气时，不要抬头呼吸，那样容易造成颈椎伤害，且头部抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，破坏平衡，在换气时只需要微微转动你的头即可。

　　4、不换气时保持头部稳定

　　在呼吸之间，保持你的.头部不动，自由泳时头部动的话，会导致头晕并且破坏的身体协调性，建议集中注意力看池底某一点，只有在进行换气时才转动你的头。

　　5、进行水下呼气

　　如果在自由泳换气的时候，进行水下呼气，那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作，这会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。

　　6、不要过度转头

　　自由泳换气时如果过度转头，会导致换气时是向上看，而不是向侧面看，这会过度转向你的呼吸侧，使身体失去平衡。

　　7、学会双侧换气

　　自由泳学会双侧换气，能帮助练习一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样将不会游成直线。

　　8、身体转带动头部转动

　　自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，换气的正确动作就是以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著身体的转动一致。