怎么锻炼弹跳力

怎么锻炼弹跳力

　　你知道怎么锻炼弹跳力吗？弹跳力好的人往往在身高方面发育得更好，但这不是先天决定的，在后天我们也可以锻炼自己的弹跳力。小编已经为大家搜集和整理好了怎么锻炼弹跳力的相关信息，一起来了解一下吧。

　　怎么锻炼弹跳力1

　　影响弹跳力的因素

　　1、脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。

　　2、脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

　　3、后跟肌腱。这个一般人都知道。

　　4、腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。

　　锻炼弹跳力

　　综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　锻炼方法

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。

　　3、着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第二项:抬脚后跟

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

　　2．脚后跟抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第三项：换脚

　　1、 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2、尽全力的'跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1、 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

　　2、 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

　　3、 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1、 将脚尖抬到最高点。

　　2、 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

　　怎么锻炼弹跳力2

　　在使用速度力量练习发展年轻运动员的起跳力量时，要根据其身体形态特点来确定训练负荷量和强度，以取得最佳的训练效果。依据对运动员身体不同部位的解剖学测量，可以将运动员分成下列四种类型：

　　1、长躯干，长大腿，短小腿。

　　2、短躯干，长大腿，短小腿。

　　3、短躯干，短大腿，长小腿。

　　4、长躯干，短大腿，长小腿。

　　在考虑到运动员身体形态特点的同时，要根据下列原则安排年轻运动员的训练负荷：

　　1、第一类运动员需采用具有速度特点的练习发展躯干伸肌的力量;用速度力量练习发展大腿伸肌力量;用力量练习发展小腿和踝关节力量。

　　2、第二类运动员需用速度力量练习发展躯干伸肌力量;用速度练习发展大腿肌肉力量;用力量练习发展小腿和踝关节肌肉力量。

　　3、第三类运动员需用速度力量练习发展躯干和大腿伸肌力量以及小腿和踝关节肌肉力量。

　　4、第四类运动员需用速度练习发展躯干和小腿、踝关节肌肉力量;用速度力量练习发展大腿伸肌力量。

　　在训练中强调用上述练习发展不同部位肌肉力量的同时，总的训练负荷要根据年轻运动员的生物年龄、训练年龄以及训练的发展阶段来决定。