产后如何减肥

产后如何减肥

　　产后如何减肥，女人在怀孕和坐月子期间会吃很多补品，所以会导致身材有些肥胖，如果想当个辣妈，那么产后减肥是很有必要的。产后做什么运动减肥好呢？那么今天，小编就给大家分享一些小技巧。

　　产后如何减肥1

　　产后如何减肥

　　瘦脸部

　　1、动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

　　瘦颈部

　　2、动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

　　瘦手臂

　　3、动作：

　　第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。

　　第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。

　　瘦背部

　　4、动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

　　瘦腰部

　　5、动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。

　　瘦臀部

　　6、动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起（如飞行跳伞的姿势），抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。

　　瘦小腹

　　7、动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。

　　瘦腿部

　　8、瘦大腿

　　动作：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。

　　瘦小腿

　　动作：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。

　　小贴士

　　9、当然了，只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的，想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。

　　产后如何减肥2

　　产后减肥除了要保证效果以外，还要保证身体健康，还不能影响哺乳，因此要好好的制定减肥计划。

　　1、绑上束腹带

　　在生活中女人在恢复期间带上束腹带，这样能够给器官一个非常好支撑，能够帮助女性快速恢复。另外束腹带也有帮助肚子减肥的功效，可以帮助产妇的肚子恢复原状。不过需要注意的就是在选择束缚带的时候，一定要选择适合自己的束缚带。首先大小型号要适合其次产品的材质要适合，不要让自己戴上出现过敏反应。另外束缚的时间也要听从医生的指导和建议，不能太久不然反而出现反作用。

　　2、调整饮食

　　在生活中女人产后就吃一些非常油腻的食物，虽然名义上是能补充营养成分，但是实际上这不科学的`饮食习惯，产妇在饮食一定要注意清淡洁肤营养饮食原则，也要多吃一些含有纤维素的食物，不仅能够预防便秘，而且还能够帮助排出体内的毒素。饮食中可以少量多餐，不要吃太过油腻的大鱼大肉，在烹饪方式上要有所改变。

　　3、适当运动

　　在生活中产后如果想要快速的恢复自己以前的身材，离不开运动这件事情，但是在月子期间就不要运动了，可以下床来活动活动，总体来说还是以休养为主。在产后42天去做全身检查的时候，可以询问一下医生自己的身体状况适合哪些运动，适合什么样的运动强度，科学的制定运动计划才不会影响身体恢复。在生产完六个月之后，就能够进行较长时间的有氧运动和有一定强度的无氧运动了，天天坚持运动能够让自己瘦得特别快。