一个月瘦腿有哪种好方法

一个月瘦腿有哪种好方法

　　一个月瘦腿有哪种好方法，想要有一双纤细的美腿就要尽量减去腿上的赘肉，瘦腿方法有有很多种，想要快速瘦腿不妨看看这些方法。下面就来为大家介绍一个月瘦腿有哪种好方法，看了就赶快行动起来吧。

　　一个月瘦腿有哪种好方法1

　　1、刮痧瘦腿

　　这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！

　　然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。

　　2、饮食调整瘦腿

　　如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的`菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！

　　3、瑜伽瘦腿

　　我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！

　　一个月瘦腿有哪种好方法2

　　三种借助墙面的瘦腿运动

　　1、墙面曲腿

　　靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。

　　后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

　　调整呼吸，慢慢的弯曲左腿，直到小腿与床面平行。

　　返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右，每天练习2-3组。

　　这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群，既能改善下半身的血液循环和新陈代谢，还能瘦腿和给腿部和臀部塑形。

　　2、墙面双腿交叉

　　靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。

　　后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

　　调整呼吸，将左腿向右侧伸展，跟右腿交叉，并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。

　　右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右，每天练习2-3组。

　　这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，瘦大腿和瘦臀部的效果非常显着。

　　3、墙面劈腿

　　靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。

　　后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

　　调整呼吸，将双腿向两侧分开，直到伸展的极致，保持三个呼吸后返回。

　　每组重复伸展30次左右，每天练习2-3组。

　　这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群，有瘦大腿和给臀部塑形的效果。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有改善血液循环和新陈代谢的效果。